تمرین با دستگاه EMS برای سالمندان ایمن است . در این مقاله مزایا، محدودیت‌ها و نکات ایمنی EMS برای افراد مسن را بررسی می‌کنیم. مناسب برای استفاده روزمره و توانبخشی سالمندان.
دستگاه EMS با استفاده از پالس‌های الکتریکی کنترل‌شده، عضلات بدن را تحریک می‌کند تا منقبض شوند. این فرایند، مشابه انقباض طبیعی عضلات در حین ورزش است، اما با شدت و کنترل دقیق‌تری صورت می‌گیرد. EMS به‌ویژه برای افرادی که نمی‌توانند فعالیت بدنی سنگین داشته باشند، مانند سالمندان، یک گزینه جذاب محسوب می‌شود.
مزایای تمرین EMS برای سالمندان
✅ تقویت عضلات بدون فشار به مفاصل
-
یکی از مهم‌ترین مزایای EMS برای سالمندان این است که عضلات مستقیماً تحریک می‌شوند، بدون اینکه نیاز به حرکت‌های سنگین یا استفاده از وزنه‌ها باشد. این امر برای سالمندانی که از مشکلات مفصلی مانند آرتروز رنج می‌برند، بسیار مفید است. بسیاری از سالمندان نمی‌توانند فعالیت‌های ورزشی شدید یا پر فشار انجام دهند، اما EMS می‌تواند عضلات را تقویت کند بدون اینکه به مفاصل فشار بیاورد.
✅ بهبود تعادل و پیشگیری از افتادن
-
یکی از خطرات جدی برای سالمندان، خطر سقوط است. تحلیل عضلانی و کاهش قدرت عضلات از دلایل اصلی افتادن در سالمندان است. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات EMS می‌توانند به بهبود تعادل و ثبات عضلانی کمک کنند. این امر می‌تواند به پیشگیری از زمین‌خوردن و آسیب‌های ناشی از آن کمک کند.
✅ افزایش توده عضلانی و کاهش تحلیل عضله (سارکوپنی)
-
پس از سن ۵۰ سالگی، بسیاری از افراد دچار کاهش توده عضلانی می‌شوند که به آن سارکوپنی گفته می‌شود. استفاده از ای ام اس به سالمندان کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کرده یا حتی افزایش دهند. این امر به‌ویژه برای سالمندانی که از کمبود عضلات رنج می‌برند و نیاز به تقویت عضلات دارند، بسیار مفید است.
✅ ارتقاء گردش خون و سوخت‌وساز
-
EMS با تحریک عضلات می‌تواند به افزایش جریان خون در بدن کمک کند که در نتیجه به کاهش دردهای مزمن، بهبود سلامت قلب و افزایش انرژی کمک می‌کند. سالمندان که معمولاً از دردهای مفصلی یا عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند از این مزایا بهره‌مند شوند.
آیا EMS برای سالمندان ایمن است؟
بر اساس تحقیقات علمی و تجربه‌های بالینی، EMS در صورت استفاده صحیح و تحت نظارت متخصص ایمن است. با این حال، چند نکته مهم برای اطمینان از ایمنی این روش وجود دارد:
🔸 شرایط پزشکی خاص
افراد دارای بیماری‌های قلبی، دیابت کنترل‌نشده، یا ایمپلنت فلزی باید پیش از شروع تمرین با EMS با پزشک مشورت کنند.
🔸 تنظیم شدت تمرین
در دستگاه‌های حرفه‌ای مانند i-motion (آیموشن)، امکان تنظیم شدت جریان برای هر گروه عضلانی به‌صورت مجزا وجود دارد. این قابلیت کمک می‌کند تا تمرین به شکل کاملاً سفارشی‌سازی‌شده و ایمن انجام شود.
🔸 همراهی مربی آموزش‌دیده
تمرین EMS، به‌ویژه برای سالمندان، باید زیر نظر مربی آموزش‌دیده انجام شود تا از بروز آسیب یا استفاده نادرست جلوگیری شود.
محدودیت‌ها و نکات احتیاطی
-
برخی بیماری‌ها و شرایط خاص
سالمندان که دچار مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا بیماری‌های عصبی هستند، باید از استفاده از EMS اجتناب کنند یا حتماً با پزشک خود مشورت کنند. استفاده از ای ام اس ممکن است بر روی سیستم قلبی و عروقی برخی افراد تأثیرگذار باشد. -
زمان و شدت تمرینات
سالمندان نباید به‌طور مداوم یا طولانی مدت از ای ام اس استفاده کنند. جلسات تمرینی باید کوتاه و متناسب با شرایط فیزیکی فرد تنظیم شود. بیش از 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه توصیه نمی‌شود. -
حساسیت به تحریکات الکتریکی
برخی افراد به تحریکات الکتریکی حساس هستند، بنابراین برای سالمندان ممکن است نیاز به تنظیم دقیق‌تر پالس‌ها یا استفاده از روش‌های محافظتی مانند ژل‌ها یا الکترودهای مخصوص باشد.
تجربه موفق استفاده از EMS در سالمندان
در کشورهایی مانند آلمان، EMS به‌عنوان بخشی از برنامه‌های توانبخشی و حفظ سلامت سالمندان در مراکز درمانی استفاده می‌شود. بسیاری از سالمندانی که تمرین EMS را در برنامه خود قرار داده‌اند، از کاهش درد عضلانی، افزایش قدرت و بهبود روحیه خبر داده‌اند.
چرا دستگاه آیموشن (i-motion) انتخاب مناسبی برای سالمندان است؟
دستگاه i-motion (آیموشن) که در اسپانیا تولید شده است، یکی از پیشرفته‌ترین دستگاه‌های EMS است که برای استفاده سالمندان طراحی شده. این دستگاه به دلیل ویژگی‌هایی مانند تنظیم دقیق شدت پالس‌ها، طراحی ارگونومیک و راحتی استفاده، به‌ویژه برای سالمندانی که نیاز به مراقبت‌های ویژه دارند، بسیار مناسب است. همچنین، طراحی بدون سیم این دستگاه، حرکت راحت‌تری را برای سالمندان فراهم می‌کند.
نتیجه‌گیری
استفاده از EMS برای سالمندان ایمن است، به شرطی که با رعایت نکات ایمنی و نظارت متخصص صورت گیرد. این روش می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی، کاهش دردهای مزمن و پیشگیری از سقوط کمک کند. با انتخاب دستگاه EMS پیشرفته مانند i-motion و استفاده از مربیان آموزش‌دیده، سالمندان می‌توانند از مزایای این فناوری بهره‌مند شوند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
