ارزیابی پزشکی پیش از تمرین:
اصول ایمنی در تمرینات EMS اصول ایمنی
قبل از آغاز تمرین EMS، پیشنهاد میشود ارزیابی پزشکی جامع بشوید، به ویژه اگر هر نوع نگرانی پزشکی یا شرایط پزشکی خاص دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید . درذیل موارد کلیدی ارزیابی پزشکی آمده است:
تاریخچه پزشکی:
تاریخچه پزشکی جامع خود را ارائه دهید که شامل زخم ها، عمل های جراحی، بیماری های مزمن، حساسیتها و داروهایی که در حال حاضر مصرف میکنید، میشود.
بررسی جسمانی:
یک معاینه کامل از طریق آزمایش خون، چکاپ پزشک یا … داشته باشید تا وضعیت کلی سلامت و سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید. این معاینه ممکن موارد ذیل را داشته باشد : شامل اندازه گیری فشار خون، ضربان قلب، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل. ( اصول ایمنی در تمرینات EMS اصول ایمنی )
ارزیابی عضلانی–اسکلتی:
اگر شما نگرانی های خاصی دارید یا دارای مشکلات عضلانی–اسکلتی مانند مشکلات مفصلی یا درد کمر هستید، احتمالا نیاز به ارزیابی ویژه ای دارید تا تعیین کنید که آیا تمرین EMS برای شما مناسب است یا خیر.
ارزیابی تخصصی عضلات :
EMG یا همان الکترومیوگرافی در برخی موارد، ارزیابی EMG برای ارزیابی فعالیت و سلامت عصبی– عضلانی بدن شما و شناسایی هر نقص یا مشکلی که ممکن است بر تمرین EMS تأثیر بگذارد، توصیه می شود.
بحث درباره اهداف:
اهداف تناسب اندام و انتظارات خود را به ویژه با ارائه دهنده خدمات پزشکی و تمرینی خود به اشتراک بگذارید. این موضوع به آنها کمک میکند تا توصیه های خود را بنابر نیازهای خاص شما تنظیم کنند.
ممنوعیت های تمرین با EMS:
مربی و پزشک شما هرگونه نشانه یا دلایلی که ممکن است تمرین EMS برای شما مناسب نباشد، تشخیص میدهد. این نشانه ها می توانند شامل برخی از مشکلات قلبی، صرع، بارداری و …باشند.
بعد از اتمام ارزیابی پزشکی خود، پزشک یا مربی شما میتواند راهنمایی در مورد اینکه آیا تمرین EMS برای شما مناسب است و توصیه های خاصی را برای جلسات ایمن و موثر ارائه دهد.
تغییرات فردی:
اصول ایمنی در تمرینات EMS-هر انسان به طور متفاوت به تحریکات الکتریکی واکنش نشان میدهد. آنچه برای یک فرد ممکن است راحت و موثر باشد، شاید برای دیگری تغییر کند. بنابراین، ایمنی و کسب نتیجه دلخواه جلسات EMS به سفارشی کردن جلسات براساس سطح راحتی و وضعیت فیزیکی ورزشکاران بسیار حیاتی است.
راهنمایی متخصص تربیت بدنی:
هنگام آغاز به انجام تمرین EMS، به ویژه اگر تازه به دنیای تمرین الکتریکی وارد شده اید، به دنبال راهنمایی از یک مربی یا متخصص مجرب بگردید که در مورد متد تمرینی ای ام اس اطلاعات زیادی دارد . آنها میتوانند توصیه هایی متناسب با شرایط شما ارائه داده و اطمینان حاصل کنند که جلسات شما ایمن و موثر هستند.
ملاحظات پزشکی:
پیش از شروع تمرین EMS ، به ویژه اگر بیماریهای پایه ای، زخم یا نگرانی های پزشکی دارید و یا داروی خاصی مصرف میکنید ، با یک متخصص و پزشک مشاوره کنید. آنها می توانند شرایط شما را ارزیابی کنند و راهنمایی ارائه دهند.
استفاده صحیح از دستگاه:
آگاه باشید که چگونه از دستگاه EMS خود به درستی استفاده کنید، مواردی از جمله قرار دادن الکترودها، تنظیمات شدت پالس و مدت زمان جلسات. با دستورالعملها و توصیه های ایمنی تولید کننده آشنا شوید.
تطابق تدریجی:
با شدت های پایین تر شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید تا عضلات به تدریج به تحریک های الکتریکی عادت کنند. از شروع با تنظیمات شدت بالا خودداری کنید، زیرا این میتواند به ناراحتی یا گرفتگی عضلانی منجر شود.
آب رسانی و تغذیه :
آب رسانی یا همان هیدراتاسیون به منظور تغذیه مناسب برای بهبود یافتن و سلامتی عمومی بسیار حیاتی هستند. مقدار کافی مایعات مصرف کنید و یک رژیم تغذیه متعادل داشته باشید تا تمرین EMS خود را به خوبی به نتیجه برسانید.
توجه به تغییرات و نشانه های بدن:
در جلسات EMS به نشانه های بدن خود توجه کنید. اگر تحریکهای آزار دهنده وارد بدن شما می شود، درد یا احساسات بدی تجربه کردید، جلسه را فورًا متوقف کنید و با متخصص یا مربی خود مشورت کنید.
اکنون که ما یک درک اولیه از اصول ایمنی EMS داریم، بیایید راهنماییهای ایمنی خاص را بررسی کنیم.
انتخاب مربی متخصص EMS
انتخاب یک مربی یا متخصص EMS یک گام حیاتی در تضمین تمرین ایمن و موثر است. در انتخاب یک مربی EMS عوامل زیر را در نظر بگیرید:
گواهینامه و مدارک:
اعتبارات و گواهینامه های مربی را در زمینه تمرین EMS بررسی کنید. به دنبال مدارک از سازمانها و انجمن های قابل اعتماد در صنعت تناسب اندام باشید. مثل وزارت ورزش و یا فدراسیون های ورزشی.
اصول ایمنی در تمرینات EMS تجربه:
در مورد تجربه مربی در زمینه تمرین EMS، از جمله تعداد مشتریانی که با آنها کار کرده اند وسطح رضایت آن مشتریان و حوزه های تخصصی مربی سوال کنید. یک مربی با تجربه احتمالا راهنمایی موثری ارائه میدهد.
توصیه های مشتری:
از مشتریان پیشین یا مراجعه کنندگانی که قبلا به مربی مربوطه مراجعه کرده در مورد رفتار و دانش مربی سوال کنید زیرا این راه بسیار مناسبی برای سنجش رفتار مربی و سنجش میزان تجربه ی اوست. بازخورد مثبت از مشتریان پیشین نشانگر یک امتیاز بالا برای مربی است.
شخصی سازی:
مطمئن شوید که مربی توانایی برگزاری جلسات EMS باتوجه به اهداف، سطح تناسب اندام وموارد پزشکی خاص شما را دارد.
پروتکل ها و رویه های ایمنی:
از مربی در مورد پروتکل ها و رویه های ایمنی خود در جلسات EMS سوال کنید. آنها باید یک برنامه روشن برای نظارت بر رفاه
شما داشته باشند و به هر گونه عدم راحتی یا مشکلی که ممکن است پیش بیاید، واکنش نشان دهند.
آموزش مداوم:
مطمئن شوید که آیا مربی انتخابی در کنار شغل خود درحال گذراندن دوره های آموزش مداوم برای به روز شدن است یا خیر.
اصول ایمنی در تمرینات EMS فرآیند مشاوره:
یک مربی معتبر یک مشاوره اولیه دقیق برای ارزیابی اهداف تمرینی شما، تاریخچه پزشکی وشرایط فیزیولوژیک شما انجام خواهد داد. آنها باید راهنمایی و انتظارات روشنی را در مورد تمرین EMS ارائه دهند. با انتخاب یک مربی متخصص EMS، میتوانید هدایت و پشتیبانی لازم برای تجربه تمرین EMS ایمن و موفق را به دست آورید.
