چرا حجم باسن برای بسیاری اهمیت دارد؟
افزایش حجم باسن با EMS باعث داشتن باسنی خوش‌فرم می شود و یکی از اهداف محبوب در تمرینات تناسب اندام است، به‌خصوص برای بانوان. این عضله نه‌تنها در زیبایی اندام نقش دارد، بلکه در عملکرد حرکتی، تعادل بدن و جلوگیری از آسیب نیز بسیار مؤثر است.
اما بسیاری افراد به دلایل مختلف از انجام اسکوات‌های سنگین یا کار با وزنه‌های باشگاهی پرهیز می‌کنند.
EMS چیست و چطور روی عضلات باسن اثر می‌گذارد؟
EMS یا Electrical Muscle Stimulation یک روش علمی و ایمن برای تحریک عضلات با پالس‌های الکتریکی است. دستگاه EMS، مانند برند پیشرفته آیموشن (i-motion)، می‌تواند عضلات باسن را بدون نیاز به وزنه، با شدت بالا درگیر کند.
در واقع، حین تمرین EMS، عضله به‌طور همزمان از دو مسیر تحریک می‌شود:
-
مسیر طبیعی از طریق مغز و اعصاب حرکتی
-
تحریک خارجی توسط دستگاه EMS
این موضوع باعث افزایش عمق و شدت انقباض عضله شده و در نتیجه، رشد عضله و افزایش حجم باسن با EMS به‌مراتب سریع‌تر از روش‌های سنتی حاصل می‌شود.
مزایای افزایش حجم باسن با EMS
| مزیت | توضیح |
|---|---|
| فعال‌سازی هدفمند عضلات گلوتئال | الکترودها روی ناحیه باسن قرار می‌گیرند و باعث تحریک مستقیم عضلات سرینی می‌شوند. |
| افزایش حجم بدون استفاده از وزنه | بدون فشار زیاد روی مفاصل، تنها با تحریک عضلات حجم‌دهی صورت می‌گیرد. |
| کاهش فشار بر کمر و زانو | عدم نیاز به اسکات سنگین یا حرکات پرتنش، تمرین را ایمن‌تر می‌کند. |
| فرم‌دهی سریع و متقارن | تحریک یکنواخت عضلات موجب فرم‌دهی یکدست به باسن می‌شود. |
| زمان تمرین کوتاه‌تر | در کمتر از ۲۰ دقیقه می‌توان تمرینی مؤثر برای رشد باسن انجام داد. |
| مناسب برای خانم‌های پرمشغله | نیازی به تمرین‌های روزانه طولانی یا رفتن به باشگاه نیست. |
چطور با EMS عضلات باسن را بزرگ و خوش‌فرم کنیم؟
برای دستیابی به نتیجه‌ی واقعی در افزایش حجم باسن با EMS، بهتر است تمرینات مخصوص عضله‌ی سرینی با استفاده از حرکات زیر همراه شود:
1. حرکت پل باسن (Hip Thrust) با EMS
در این تمرین، هنگام بالا بردن باسن از زمین، پالس‌های الکتریکی EMS همزمان باعث انقباض عمیق عضله سرینی می‌شوند. نتیجه؟ عضله باسن در مدت کوتاهی فرم گرفته و تقویت می‌شود.
2. لانج و اسکوات بدون وزنه همراه با EMS
به کمک تحریک الکتریکی، همان حرکات ساده، تأثیری چند برابر پیدا می‌کنند. عضلات بیشتری فعال می‌شوند و روند رشد تسریع می‌گردد.
3. تمرین ایزومتریک با انقباض مداوم
تمریناتی مانند نگه‌داشتن حالت اسکوات یا فشار دادن عضله باسن در حالت استاتیک با کمک EMS می‌تواند باعث افزایش چگالی عضله شود.
چند جلسه برای افزایش حجم باسن با EMS لازم است؟
با توجه به سطح آمادگی جسمانی فرد و نوع برنامه، معمولاً بین ۸ تا ۱۲ جلسه تمرین EMS نتایج مشهودی از جمله:
-
سفت شدن باسن
-
افزایش حجم
-
بالا رفتن فرم باسن قابل مشاهده خواهد بود.
آیا EMS می‌تواند جای تمرینات سنتی را بگیرد؟
EMS می‌تواند به‌عنوان مکمل یا جایگزین تمرینات سنتی عمل کند. افرادی که فرصت یا امکان تمرین در باشگاه ندارند، یا به علت آسیب‌دیدگی نمی‌توانند وزنه بزنند، با EMS نه تنها عضله‌سازی می‌کنند، بلکه به فرم دلخواه هم می‌رسند.
نکات مهم برای نتیجه بهتر
-
بهتر است تمرین EMS زیر نظر مربی مجرب انجام شود.
-
مصرف پروتئین کافی برای ساخت عضله ضروری است.
-
خواب کافی و هیدراته بودن به روند رشد کمک می‌کند.
-
با برندهایی مثل i-motion که پروتکل‌های تمرینی باسن را دارد، کار کنید.
منبع علمی خارجی : electrical stimulation to enhance strength and power in individuals with chronic knee pain
نتیجه‌گیری
افزایش حجم باسن با EMS روشی نوین، سریع و ایمن برای رسیدن به اندام دلخواه است. بدون نیاز به وزنه، بدون فشار به مفاصل، و تنها در ۲۰ دقیقه در هفته، می‌توانید باسنی حجیم و خوش‌فرم داشته باشید. اگر به‌دنبال بهترین دستگاه EMS برای این هدف هستید، برند i-motion یکی از پیشرفته‌ترین گزینه‌ها در ایران است.
