ای ام اس و پیشگیری از آسیب‌ های ورزشی

ای ام اس و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ارتباط نزدیکی دارند. در سایت آیموشن بررسی می‌کنیم که چگونه تمرینات EMS می‌توانند خطر آسیب را کاهش دهند.

چرا پیشگیری از آسیب ورزشی مهم است؟

آسیب‌های ورزشی یکی از شایع‌ترین دلایل توقف تمرینات و افت عملکرد ورزشکاران هستند. از کشیدگی و پارگی عضلات گرفته تا آسیب‌های مزمن مفصلی، همه می‌توانند باعث از دست رفتن هفته‌ها یا حتی ماه‌ها تمرین شوند. امروزه تمرینات ای ام اس (EMS) به عنوان یک ابزار علمی و نوین در کنار فیزیوتراپی و تمرینات قدرتی، نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ایفا می‌کنند. استفاده از EMS نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند بلکه می‌تواند انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بهبود دهد و احتمال آسیب را کاهش دهد.

۱. فعال‌سازی عمیق فیبرهای عضلانی

یکی از ویژگی‌های کلیدی EMS این است که انقباضات عضلانی را با استفاده از تحریک الکتریکی عمیق ایجاد می‌کند. در تمرینات سنتی، معمولاً فیبرهای سطحی فعال می‌شوند و فیبرهای عمیق‌تر کمتر درگیر می‌شوند. اما EMS به دلیل تحریک مستقیم اعصاب حرکتی، تمام واحدهای حرکتی را همزمان فعال می‌کند.
این فعال‌سازی کامل، باعث افزایش قدرت و پایداری عضلات می‌شود و در نتیجه مفاصل کمتر در معرض فشارهای غیرطبیعی قرار می‌گیرند. به عنوان مثال، تقویت عضلات چهارسر ران با EMS می‌تواند احتمال آسیب رباط صلیبی را در ورزشکاران فوتبال یا بسکتبال کاهش دهد.

۲. اصلاح عدم تعادل عضلانی

یکی از دلایل اصلی آسیب ورزشی، عدم تعادل بین گروه‌های عضلانی است؛ مثلاً عضلات جلو ران قوی‌تر از عضلات پشت ران می‌شوند و این موضوع فشار روی زانو را افزایش می‌دهد. EMS این امکان را می‌دهد که روی گروه‌های عضلانی خاص تمرکز کنیم و آنها را به شکل متوازن تقویت کنیم.
برای مثال، با انتخاب برنامه تمرینی اختصاصی برای عضلات همسترینگ، می‌توان ضعف این ناحیه را جبران کرد و تعادل بین گروه‌های مخالف (آگونیست و آنتاگونیست) را برقرار نمود. این تعادل، به بهبود عملکرد حرکتی و کاهش خطر پارگی عضلات کمک می‌کند.

۳. بهبود پروپریوسپشن (حس عمقی بدن)

پروپریوسپشن یعنی توانایی بدن برای درک موقعیت اندام‌ها در فضا. ضعف در این حس می‌تواند باعث حرکات اشتباه و پیچ‌خوردگی مچ پا یا زانو شود. EMS با تحریک همزمان اعصاب و عضلات، ارتباط عصبی-عضلانی را تقویت می‌کند و باعث بهبود کنترل حرکتی می‌شود.
ورزشکارانی که تمرینات EMS را به برنامه خود اضافه می‌کنند، معمولاً تعادل و هماهنگی بهتری پیدا می‌کنند و واکنش سریع‌تری به تغییرات ناگهانی زمین بازی نشان می‌دهند. این یعنی احتمال سقوط و پیچ‌خوردگی کمتر می‌شود.

۴. کاهش خستگی عضلانی و افزایش ریکاوری

خستگی عضلانی یکی از عوامل اصلی بروز آسیب در مسابقات است. وقتی عضلات خسته باشند، کنترل مفاصل کاهش می‌یابد و احتمال آسیب بیشتر می‌شود. تمرینات EMS باعث بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شوند و به دفع مواد زاید متابولیک مانند اسید لاکتیک کمک می‌کنند.
سایت آیموشن : در نتیجه، عضلات سریع‌تر ریکاوری می‌شوند و ورزشکار می‌تواند با ریسک کمتری به تمرین یا مسابقه بازگردد. استفاده از برنامه‌های اختصاصی EMS بعد از تمرین، یکی از روش‌های توصیه‌شده برای ای ام اس و پیشگیری از آسیب ناشی از خستگی است.

۵. تقویت عضلات تثبیت‌کننده و مرکزی (Core)

ضعف در عضلات مرکزی بدن (Core) می‌تواند باعث مشکلات زیادی مانند کمردرد یا آسیب لگن شود. EMS این امکان را فراهم می‌کند که حتی عضلات عمیق شکم و کمر نیز تقویت شوند، چیزی که در تمرینات عادی سخت‌تر است.
تقویت این عضلات باعث افزایش ثبات ستون فقرات و لگن می‌شود و حرکت‌های ورزشی ایمن‌تر و کنترل‌شده‌تر انجام می‌گیرند. این موضوع نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ناشی از حرکات چرخشی یا پرش دارد.

۶. برنامه‌ریزی ایمن برای ورزشکاران در دوره بازتوانی

EMS یک ابزار عالی برای ورزشکارانی است که در حال بازگشت از آسیب هستند. چون می‌توان شدت تمرین را دقیق کنترل کرد و عضلات را بدون فشار بیش از حد بر مفصل تقویت کرد.
به عنوان مثال، در بازتوانی بعد از آسیب رباط صلیبی، EMS کمک می‌کند تا عضله چهارسر بدون وارد کردن فشار مستقیم روی زانو، تقویت شود. این کار هم از آتروفی عضلانی جلوگیری می‌کند و هم به بازگشت سریع‌تر ورزشکار کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

ای ام اس و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی رابطه‌ای مستقیم و علمی دارند. با استفاده صحیح از EMS، می‌توان عضلات را عمیق‌تر و متوازن‌تر تقویت کرد، تعادل حرکتی را بهبود داد و ریسک آسیب را کاهش داد. برندهای پیشرفته مانند آیموشن (i-motion) با تکنولوژی بی‌سیم و برنامه‌های تمرینی هوشمند، گزینه‌ای ایده‌آل برای باشگاه‌ها و ورزشکاران حرفه‌ای هستند.
اگر می‌خواهید برنامه تمرینی امن‌تر و کارآمدتری داشته باشید، اضافه کردن EMS به روتین ورزشی‌تان می‌تواند تفاوت بزرگی در پیشگیری از آسیب‌ها ایجاد کند.

بیشتر بخوانید :

EMS و افزایش عملکرد ورزشی فراتر از محدودیت

Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Strength-, Sprint