بهترین میوه‌ ها برای قبل و بعد از تمرین EMS

موز قبل از تمرین EMS یک منبع عالی کربوهیدرات سریع‌الهضم است که انرژی لازم برای شروع تمرین را تأمین می‌کند. پتاسیم موجود در آن تعادل الکترولیت‌ها را حفظ کرده و خطر گرفتگی عضلات حین تمرین را کاهش می‌دهد. همچنین باعث می‌شود سطح قند خون ثابت بماند و احساس خستگی دیرتر بروز کند.

خرما قبل از تمرین EMS به دلیل داشتن گلوکز و فروکتوز، انرژی سریع و فوری برای عضلات فراهم می‌کند. این میوه سبک و خوش‌هضم است و باعث می‌شود ورزشکاران بدون احساس سنگینی، تمرین خود را شروع کنند. همچنین مصرف خرما سطح قند خون را متعادل نگه می‌دارد و از کاهش انرژی ناگهانی جلوگیری می‌کند.

سیب قبل از تمرین EMS منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر محلول است که انرژی را به آرامی آزاد می‌کند و سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارد. این ویژگی باعث می‌شود ورزشکاران در طول تمرین احساس خستگی کمتری داشته باشند. علاوه بر این، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب به حفظ سلامت عضلات و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.

انگور قبل از تمرین EMS یک منبع سریع انرژی است که به دلیل قندهای طبیعی خود، عضلات را برای فعالیت آماده می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انگور، از استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین جلوگیری کرده و سلامت سلول‌های عضلانی را حفظ می‌کنند. همچنین سبک و راحت هضم است، بنابراین مانع احساس سنگینی در طول تمرین می‌شود.

آناناس قبل از تمرین EMS حاوی آنزیم بروملین است که به هضم بهتر و کاهش التهاب عضلانی کمک می‌کند. این میوه با تأمین کربوهیدرات‌های سریع‌الهضم، انرژی لازم برای عضلات را فراهم می‌کند. همچنین مصرف آن سبک است و باعث می‌شود ورزشکاران بدون احساس سنگینی تمرین خود را آغاز کنند.

موز به دلیل داشتن پتاسیم بالا، به پیشگیری از گرفتگی عضلات و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند. ترکیب آن با پروتئین (مثل پودر پروتئین یا ماست یونانی) باعث بازسازی سریع‌تر فیبرهای عضلانی بعد از تمرین EMS می‌شود. این ترکیب همچنین سطح انرژی را تثبیت کرده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند.

پرتقال بعد از تمرین EMS به دلیل ویتامین C فراوان، به کاهش التهاب عضلات و تسریع ریکاوری کمک می‌کند. قند طبیعی آن سطح گلیکوژن عضلات را دوباره پر می‌کند و انرژی از دست‌رفته را جبران می‌نماید. همچنین آب فراوان پرتقال باعث هیدراته شدن بدن بعد از تعریق شدید می‌شود.

گیلاس و آلبالو سرشار از آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضدالتهابی هستند که درد عضلانی بعد از تمرین EMS را کاهش می‌دهند. مصرف آن‌ها باعث تسریع روند ترمیم بافت‌های عضلانی و کاهش ریسک کوفتگی می‌شود. همچنین به دلیل داشتن آب و مواد معدنی، به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند.

هندوانه به دلیل داشتن آب فراوان، بدن را بعد از تمرین EMS سریعاً هیدراته می‌کند و از کم‌آبی جلوگیری می‌کند. وجود اسید آمینه سیترولین در هندوانه به بهبود جریان خون و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. همچنین قند طبیعی آن انرژی از دست‌رفته را به آرامی جبران می‌نماید.