تاثیر ای ام اس بر تناسب اندام بعد از زایمان و بازگشت سریع به فرم ایده‌آل . با EMS، تنها با ۲۰ دقیقه تمرین در هفته، چربی بسوزانید، عضلات شکم را تقویت کنید و با اعتماد به نفس به فرم دلخواه خود بازگردید.
دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن زنان ایجاد می‌کند و بازگشت به تناسب اندام بعد از زایمان، یکی از دغدغه‌های اصلی مادران است. بسیاری از مادران جوان به دنبال راهی سریع، ایمن و مؤثر برای فرم‌دهی مجدد بدن و کاهش وزن هستند. در این میان، استفاده از تمرینات EMS (ای ام اس) به عنوان یک راهکار نوین و کم‌خطر، توجه بسیاری را به خود جلب کرده است.
در این مقاله، به بررسی تاثیر ای ام اس بر تناسب اندام بعد از زایمان می‌پردازیم و مزایا، نکات ایمنی و تجربیات موفق از این روش را مرور می‌کنیم.
ای ام اس | EMS چیست و چگونه عمل می‌کند؟
ای ام اس (EMS) نوعی روش تمرینی است که با استفاده از پالس‌های الکتریکی، عضلات بدن را تحریک کرده و انقباض عضلانی ایجاد می‌کند. دستگاه EMS مانند مدل‌های پیشرفته‌ی آیموشن i-motion، به صورت بدون سیم و از طریق جلیقه یا لباس مخصوص، سیگنال‌هایی به عضلات ارسال می‌کند و باعث فعال‌سازی عمیق آن‌ها می‌شود.
در طول یک جلسهی ۲۰ دقیقهای EMS، عضلات مختلف بدن تا ۹۰٪ درگیر می‌شوند؛ چیزی که در تمرینات سنتی باشگاهی، معمولاً به این شدت رخ نمی‌دهد. این ویژگی، EMS را به گزینه‌ای ایده‌آل برای مادرانی تبدیل می‌کند که وقت یا توان کافی برای تمرین‌های طولانی را ندارند.
تاثیر ای ام اس بر تناسب اندام بعد از زایمان
۱. کاهش چربی و فرم‌دهی سریع
تاثیر ای ام اس : بعد از زایمان، بسیاری از زنان با تجمع چربی در ناحیه شکم، ران و پهلو مواجه‌اند. EMS با تحریک مستقیم عضلات و افزایش متابولیسم، به سوزاندن چربی و کاهش سایز در نواحی مختلف کمک می‌کند. در واقع، تاثیر ای ام اس در فرم‌دهی سریع‌تر بدن پس از زایمان، در مطالعات متعددی تأیید شده است.
۲. تقویت عضلات شکم و کف لگن
یکی از مشکلات شایع بعد از زایمان، ضعف عضلات شکم و کف لگن است که ممکن است باعث افتادگی شکم یا بی‌اختیاری ادرار شود. EMS می‌تواند به طور هدفمند این عضلات را تقویت کند، بدون فشار فیزیکی شدید، و به بازسازی عضلانی کمک کند.
۳. بهبود وضعیت بدنی و کاهش کمردرد
تغییرات هورمونی و افزایش وزن در بارداری باعث کشیدگی عضلات پشت و اختلال در حالت ایستادن می‌شود. تمرینات EMS باعث تقویت عضلات پشت، شانه و کمر شده و به بهبود وضعیت بدنی و کاهش کمردرد کمک می‌کند.
۴. صرفه‌جویی در زمان
مادران نوزاد معمولاً با کمبود وقت روبرو هستند. یکی از مزیت‌های مهم EMS، اثربخشی بالا در زمان کوتاه است. تنها با دو جلسهی ۲۰ دقیقهای در هفته، می‌توان به نتایجی برابر با چند ساعت تمرین سنگین رسید.
۵. بازگشت به اعتماد به نفس
تناسب اندام نه فقط جنبه فیزیکی، بلکه بُعد روانی مهمی دارد. زمانی که یک مادر بتواند دوباره به فرم دلخواه خود برسد، اعتماد به نفس و روحیه‌اش به طرز چشمگیری بهبود می‌یابد.
نکات ایمنی برای استفاده از EMS بعد از زایمان
-
با پزشک مشورت کنید: توصیه می‌شود پیش از شروع تمرینات EMS، با متخصص زنان یا پزشک مشورت شود، به ویژه اگر زایمان سزارین داشته‌اید.
-
حداقل ۶ هفته بعد از زایمان طبیعی یا ۸-۱۲ هفته بعد از سزارین، می‌توانید استفاده از EMS را آغاز کنید.
-
زیر نظر مربی متخصص تمرین کنید و از دستگاه‌های معتبر مانند آیموشن (i-motion) استفاده نمایید تا ایمنی و اثربخشی تمرینها تضمین شود.
تجربه موفق یک مادر با EMS
مریم، ۳۲ ساله، پس از تولد فرزند دومش تصمیم گرفت از EMS استفاده کند. او می‌گوید:
“بعد از زایمان دومم، خیلی سخت بود دوباره به وزن و فرم قبلیم برگردم. با اینکه وقت باشگاه رفتن نداشتم، با EMS فقط در ۲ ماه تونستم نزدیک ۵ کیلو وزن کم کنم و شکمم خیلی جمع شد. احساس سبکی و اعتماد به نفسم برگشت.”
نتیجه‌گیری
تاثیر ای ام اس بر تناسب اندام بعد از زایمان موضوعی مهم و قابل توجه برای مادران امروزی است. EMS می‌تواند با صرف زمان کم، روشی مؤثر و ایمن برای بازگشت به اندام قبل از بارداری باشد. با رعایت نکات ایمنی و انتخاب دستگاه‌های معتبر، می‌توان تجربه‌ای مثبت و ماندگار از تمرین با EMS داشت.
در پایان این بحث سوالات متداول و پر تکراری که خانم های مراجعه کننده از ما میپرسن رو جواب میدیم تا با اطلاعات کامل از ای ام اس استفاده کنید .
سوالات متداول درباره تأثیر ای ام اس بعد از زایمان
آیا استفاده از EMS بعد از زایمان بی‌خطر است؟
بله، اگر با تأیید پزشک و تحت نظر مربی متخصص انجام شود، تمرین با EMS کاملاً بی‌خطر است. این روش بدون فشار زیاد به مفاصل، عضلات را فعال می‌کند و برای بازسازی فرم بدن بسیار مؤثر است.
چند وقت بعد از زایمان می‌توان تمرین EMS را شروع کرد؟
در حالت طبیعی، ۶ هفته پس از زایمان و در صورت سزارین، حدود ۸ تا ۱۲ هفته بعد، می‌توان تمرین EMS را آغاز کرد. البته حتماً باید با پزشک مشورت شود تا شرایط بدنی فرد بررسی شود.
آیا تأثیر ای ام اس بر لاغری ناحیه شکم بعد از بارداری واقعی است؟
بله، EMS با تحریک عضلات عمقی شکم، به سفت شدن این ناحیه و کاهش چربی کمک می‌کند. بسیاری از مادران با جلسات منظم توانسته‌اند افتادگی شکم را به طور محسوسی کاهش دهند.
آیا EMS برای تقویت عضلات کف لگن هم مؤثر است؟
بله، یکی از مزایای مهم EMS، تقویت عضلات کف لگن است که برای بسیاری از مادران بعد از زایمان حیاتی است. این کمک می‌کند تا مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار کاهش یابد.
چند جلسه EMS در هفته برای تأثیرگذاری کافی است؟
دو جلسهی ۲۰ دقیقهای در هفته کافی است تا تأثیر ای ام اس به شکل محسوس دیده شود. البته تداوم تمرینها و تغذیه مناسب در کنار آن بسیار مهم است.
آیا تمرین با EMS باعث کاهش شیر مادر می‌شود؟
خیر، EMS با تحریک عضلانی و بدون تأثیر مستقیم بر غدد شیردهی عمل می‌کند. با این حال، بهتر است تمرین در فاصله زمانی مناسبی نسبت به شیردهی انجام شود.
