تاثیر تمرین EMS بر BMI (شاخص توده بدن) نقش مهمی در بهبود آن در زنان جوان ایفا کند. در سایت آیموشن با نحوه تأثیر EMS بر چربی‌سوزی، عضله‌سازی و کاهش وزن آشنا شوید .
چرا شاخص BMI در زنان اهمیت دارد؟
شاخص توده بدن یا BMI (Body Mass Index) یکی از رایج‌ترین معیارها برای سنجش تناسب‌اندام است. این شاخص با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مربع قد (بر حسب متر) به دست می‌آید و نمایی کلی از وضعیت بدنی افراد ارائه می‌دهد.
در زنان جوان، داشتن BMI متعادل می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت، سندروم تخمدان پلی‌کیستیک و فشار خون بالا کمک کند. اما سؤال اصلی این است: آیا تمرین EMS می‌تواند به بهبود BMI در زنان جوان کمک کند؟
EMS چیست و چگونه بر بدن اثر می‌گذارد؟
EMS نوعی تمرین با استفاده از پالس های الکتریکی است که انقباضات عضلانی را تحریک می‌کند. در این روش، عضلات بدون نیاز به وزنه یا حرکات سنگین ورزشی، به صورت عمیق تحریک می‌شوند.
سیستم EMS، مخصوصاً برند حرفه‌ای i-motion که در سایت imotion-iran.ir ارائه می‌شود، یکی از پیشرفته‌ترین نمونه‌های تمرین بدون وزنه است و مناسب‌ترین گزینه برای زنان پرمشغله و یا مبتدی محسوب می‌شود.
تاثیر تمرین EMS بر BMI: چه می‌گوید علم؟
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات EMS می‌توانند باعث کاهش وزن، افزایش متابولیسم و بهبود ترکیب بدنی شوند. یکی از مطالعات منتشر شده در Journal of Sports Science & Medicine نتیجه‌گیری کرده که تمرینات EMS به کاهش درصد چربی و افزایش توده عضلانی بدون افزایش وزن منجر می‌شود.
بنابراین، تاثیر تمرین EMS بر BMI حتی اگر وزن ثابت بماند، افزایش عضله و کاهش چربی می‌تواند BMI را به سمت محدوده سالم هدایت کند.
۱. تاثیر EMS بر کاهش چربی زیرپوستی
تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش جریان خون و فعال شدن چربی‌های ناحیه‌ای (مانند شکم و ران‌ها) می‌شود. در زنان جوان، چربی زیرپوستی معمولاً در این نواحی متمرکز است و EMS می‌تواند به‌طور موضعی به کاهش آن کمک کند.
– آثار علمی اثبات‌شده
مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهند که استفاده از تحریک الکتریکی عضلات EMS می‌تواند به‌طور خاص باعث کاهش ضخامت چربی زیرپوستی در ناحیه شکم شود:
-
در مطالعه‌ای بر زنان میانسال با چاقی شکمی، شرکت‌کنندگان سه بار در هفته به مدت ۸ هفته با دستگاه EMS درمان شدند. نتیجه‌ها شامل:
-
کاهش قابل‌توجه در ضخامت چربی زیرپوستی ناحیه‌ی شکمی (p<0.05)
-
افزایش فعالیت عضلانی شکم
-
۲. افزایش توده عضلانی بدون وزنه
حتی بدون استفاده از تجهیزات سنگین، EMS عضلات را فعال می‌کند. در خانم‌هایی که به دلیل ترس از حجیم شدن از وزنه فراری‌اند، EMS یک راه‌حل عالی برای عضله‌سازی بدون اضافه‌وزن است.
۳. افزایش کالری‌سوزی در حالت استراحت
افزایش عضلات باعث افزایش نرخ متابولیسم پایه (BMR) می‌شود. این یعنی بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند و به‌تدریج تاثیر تمرین EMS بر BMI بهبود می‌یابد.
۴. مناسب برای زنان کم‌تحرک یا پرمشغله
زنان جوانی که فرصت ورزش منظم ندارند، می‌توانند با تنها ۲۰ دقیقه تمرین EMS در هفته به نتایج قابل‌توجهی در کاهش BMI برسند.
جدول مقایسه‌ای تأثیر EMS بر شاخص‌های بدن
نکاتی برای بهبود BMI با تمرین EMS
-
نظم تمرینی: هفته‌ای ۲ جلسه کافی است.
-
تغذیه سالم: کاهش قند و چربی‌های اشباع همراه EMS نتایج را دو برابر می‌کند.
-
ترکیب با ماساژ ریلکسی: کاهش استرس به بهبود عملکرد EMS کمک می‌کند.
-
انتخاب دستگاه باکیفیت: دستگاه‌های با برند i-motion عملکرد ایمن و مؤثرتری دارند.
جمع‌بندی: EMS، راهی علمی برای تناسب اندام زنان
در پاسخ به این پرسش که آیا تاثیر تمرین EMS بر BMI وجود دارد ، باید گفت بله، و آن‌هم به‌صورت چشمگیر. زنان جوان می‌توانند بدون فشار زیاد به بدن یا نیاز به تمرینات سنگین، با استفاده از سیستم EMS توده چربی را کاهش و عضله‌سازی را شروع کنند.
لینک‌های مفید :
