تمرین EMS برای حجم و کات بدن، روشی نوین برای افزایش عضلات و کاهش چربی است. با برنامه‌های علمی و دستگاه i-motion، رشد عضلات و بدن خشک سریع‌تر حاصل می‌شود.
درمورد تمرین EMS برای حجم و کات بدن ، بدنسازان حرفه‌ای همیشه به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند حجم عضلانی بیشتر و چربی کمتر داشته باشند. در این میان، تمرین EMS به‌عنوان یک تکنولوژی نوین وارد دنیای بدنسازی شده است. اما سؤال اصلی این است: آیا تمرین EMS برای حجم و کات بدن واقعاً مؤثر است؟ در این مقاله به بررسی کامل تأثیر EMS در دو فاز مهم بدنسازی یعنی Bulking (حجم‌گیری) و Cutting (کات کردن بدن) می‌پردازیم.
تمرین EMS برای حجم بدن بدنسازان
افزایش تحریک تارهای عضلانی
در تمرینات سنتی بدنسازی، معمولاً درصدی از تارهای عضلانی فعال می‌شوند. اما با EMS، پالس‌های الکتریکی باعث تحریک مستقیم تعداد بیشتری از فیبرهای عضلانی می‌شوند. این موضوع می‌تواند میزان رشد و هایپرتروفی را افزایش دهد.
ترکیب EMS با تمرینات وزنه
استفاده از EMS به تنهایی برای حجم‌گیری کافی نیست، اما اگر در کنار تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری استفاده شود، می‌تواند شدت تمرین را بیشتر کرده و رشد عضلات را تسریع کند.
مزایای EMS در دوره حجم
-
افزایش خون‌رسانی به عضلات
-
تحریک عمیق‌تر عضلات
-
کاهش فشار بر مفاصل در تمرینات سنگین
-
بهبود استقامت عضلانی
تمرین EMS برای کات بدن بدنسازان
چربی‌سوزی بیشتر در زمان کمتر
تمرین EMS برای حجم و کات بدن : در دوره کات، هدف اصلی کاهش درصد چربی بدن و نمایان شدن عضلات است. تمرین EMS می‌تواند با افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی، روند چربی‌سوزی سریع‌تر را فراهم کند.
حفظ توده عضلانی در دوره محدودیت کالری
یکی از مشکلات رایج در دوره کات، از دست دادن عضلات همراه با چربی است. EMS با تحریک مستقیم فیبرهای عضلانی، به بدن کمک می‌کند تا عضلات حفظ شوند در حالی که چربی کاهش می‌یابد.
مزایای EMS در دوره کات
-
افزایش کالری‌سوزی در هر جلسه
-
جلوگیری از افت حجم عضلانی
-
بهبود فرم بدن و افزایش تفکیک عضلات
-
کمک به کاهش سلولیت و سفتی پوست
مقایسه EMS در دوره حجم و کات
| ویژگی | دوره حجم | دوره کات |
|---|---|---|
| هدف تمرین | افزایش حجم عضلات و قدرت | کاهش چربی و حفظ عضله |
| شدت پالس | بالا برای تحریک رشد عضلات | متوسط تا بالا برای حفظ عضلات و چربی‌سوزی |
| طول پالس | طولانی‌تر برای انقباضات عمیق عضله | کوتاه‌تر برای تمرکز روی چربی‌سوزی و عضله‌سازی دقیق |
| زمان‌بندی جلسات | ۲ تا ۳ جلسه در هفته با فواصل ۲ روزه | ۳ تا ۴ جلسه در هفته با تمرکز روی مناطق چربی بیشتر |
| ترکیب با تمرینات دیگر | با تمرینات وزنه‌ای و قدرتی برای حداکثر حجم | با تمرینات هوازی و کالری منفی برای چربی‌سوزی |
| تغذیه | پروتئین بالا و کالری مازاد برای رشد عضله | پروتئین کافی و کالری کنترل شده برای حفظ عضلات و کاهش چربی |
آیا تمرین EMS جایگزین بدنسازی سنتی است؟
خیر. EMS به تنهایی نمی‌تواند جای تمرینات وزنه را بگیرد، بلکه یک مکمل فوق‌العاده است. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که بدنساز EMS را در کنار برنامه تمرینی سنتی و رژیم غذایی علمی استفاده کند.
نکات مهم در استفاده از EMS
تمرین EMS برای حجم و کات بدن نکات مهمی برای استفاده وجود دارد که در زیر به آن پرداختیم :
زمان‌بندی جلسات
زمان‌بندی جلسات EMS نقش مهمی در رسیدن به نتایج مطلوب دارد. تمرینات کوتاه اما منظم، به ویژه ۲ تا ۳ جلسه در هفته، بهترین تأثیر را بر رشد عضلات و کات بدن دارند. فاصله مناسب بین جلسات باعث ریکاوری کامل عضلات و جلوگیری از خستگی می‌شود. برنامه‌ریزی دقیق زمان‌بندی با توجه به شدت تمرین، سطح ورزشکار و اهداف بدنسازی، کلید موفقیت در استفاده از EMS است.
-
حجم: ۲ جلسه در هفته همراه با وزنه
-
کات: ۲–۳ جلسه در هفته همراه با کاردیو
شدت و طول پالس‌ها
شدت و طول پالس‌های EMS تعیین‌کننده میزان تحریک عضلات هستند. پالس‌های با شدت بالا باعث فعال‌سازی تارهای عضلانی عمیق‌تر و رشد سریع‌تر عضلات می‌شوند، در حالی که پالس‌های متوسط یا کوتاه برای تمرینات سبک و ریکاوری مناسب‌اند. طول پالس طولانی‌تر عضلات را بیشتر درگیر می‌کند و باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شود، در حالی که طول کوتاه‌تر بیشتر برای گرم کردن و تمرینات کوتاه کاربرد دارد. تنظیم دقیق این پارامترها با دستگاه‌های پیشرفته مانند i-motion، بهترین نتایج را در دوره‌های حجم و کات فراهم می‌کند.
دستگاه‌های EMS i-motion برنامه‌های مختلفی دارند:
-
شدت بالا: دوره حجم
-
شدت متوسط: دوره کات
ترکیب با رژیم غذایی
ترکیب تمرین EMS با رژیم غذایی مناسب، اثرگذاری تمرینات را به شدت افزایش می‌دهد. مصرف پروتئین کافی بعد از جلسات EMS به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. همچنین رعایت کالری متناسب با هدف بدنسازی، چه برای حجم و چه کات، ضروری است. بدون برنامه غذایی درست، حتی تمرین EMS شدید هم نمی‌تواند نتایج دلخواه را به‌طور کامل فراهم کند.
-
دوره حجم: پروتئین کافی و کالری مازاد
-
دوره کات: کنترل کالری و حفظ پروتئین
نکات کلیدی برای بدنسازان
-
EMS مکمل تمرینات وزنه است
-
استفاده نادرست می‌تواند خستگی بیش از حد ایجاد کند
-
رعایت ریکاوری و خواب کافی
-
ترکیب EMS با تمرین مقاومتی و تغذیه صحیح بهترین نتایج را می‌دهد
جمع‌بندی: آیا EMS برای حجم و کات بدنسازان موثر است؟
پاسخ کوتاه، بله است. تمرین EMS اگر به‌صورت علمی و همراه با برنامه غذایی و تمرینات سنتی اجرا شود، می‌تواند هم در دوره حجم و هم در دوره کات تأثیر چشمگیری داشته باشد. بدنسازانی که می‌خواهند عضلات بیشتری بسازند و در عین حال فرم خشک و تفکیک‌شده‌ای برای مسابقات داشته باشند، می‌توانند از EMS به‌عنوان یک ابزار حرفه‌ای مکمل بهره‌مند شوند.
منبع علمی برای مطالعه بیشتر:
