تمرینات EMS به دلیل شدت و اثربخشی بالا، نیازمند یک رژیم غذایی سازگار هستند تا بدن بتواند بهترین بهره را از آن‌ها ببرد. در سایت آیموشن میخوانید بدون داشتن برنامه غذایی درست، حتی حرفه‌ای‌ترین جلسات EMS هم نمی‌تواند شما را به نتیجه مطلوب برساند.
در این مقاله بررسی می‌کنیم که چه نوع تغذیه‌ای قبل، بعد و در طول دوره تمرینات EMS توصیه می‌شود و چگونه انتخاب درست مواد غذایی می‌تواند به چربی‌سوزی، عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر کمک کند.
چرا رژیم غذایی سازگار با EMS اهمیت دارد؟
یک رژیم غذایی سازگار با تمرینات EMS به بدن کمک می‌کند تا:
-
انرژی کافی برای اجرای حرکات داشته باشد.
-
ریکاوری سریع‌تر و کاهش خستگی عضلانی تجربه شود.
-
فرآیند چربی‌سوزی بهینه گردد.
-
عضله‌سازی با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.
-
نتایج تمرینات پایدار و طولانی‌مدت باشند.
بدون توجه به رژیم غذایی، بسیاری از مزایای EMS از بین می‌رود و احتمال ضعف، سرگیجه یا حتی از دست دادن عضله افزایش می‌یابد.
وعده غذایی قبل از تمرین EMS
🔹 اهمیت وعده قبل از تمرین
وعده قبل از تمرین در EMS بسیار حیاتی است، زیرا عضلات به سوخت کافی نیاز دارند تا در طول تحریک الکتریکی کارایی لازم را نشان دهند. انتخاب یک رژیم غذایی سازگار قبل از تمرین می‌تواند انرژی پایدار فراهم کند و از افت قند خون جلوگیری نماید.
🔹 چه بخوریم؟
-
یک وعده سبک با کربوهیدرات پیچیده مانند جو دوسر یا برنج قهوه‌ای
-
پروتئین سبک و هضم‌پذیر مانند سفیده تخم مرغ یا مرغ
-
مقدار کمی چربی سالم مثل مغزها یا آووکادو
این ترکیب باعث می‌شود در طول جلسه EMS، انرژی شما ثابت بماند و از خستگی زودرس جلوگیری شود.
وعده غذایی بعد از تمرین EMS
🔹 چرا حیاتی است؟
بعد از هر جلسه EMS، بدن در مرحله ریکاوری قرار می‌گیرد. در این زمان، عضلات نیاز فوری به پروتئین برای ترمیم و بازسازی دارند. همچنین ذخایر گلیکوژن که طی تمرین مصرف شده‌اند، باید مجدد پر شوند. به همین دلیل، انتخاب یک رژیم غذایی سازگار بعد از EMS به شدت بر نتایج اثر می‌گذارد.
🔹 بهترین انتخاب‌ها
-
پروتئین زودجذب مثل شیک وی پروتئین یا سفیده تخم مرغ
-
کربوهیدرات ساده مثل موز یا سیب برای بازسازی انرژی
-
نوشیدن مقدار کافی آب برای بازگرداندن تعادل الکترولیت‌ها
نقش پروتئین در رژیم غذایی سازگار با EMS
🔹 پروتئین و بازسازی عضلات
پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی در رژیم غذایی سازگار با EMS است. بدون دریافت پروتئین کافی، بدن به جای عضله‌سازی، شروع به تجزیه بافت عضلانی می‌کند.
🔹 منابع مناسب پروتئین
-
گوشت سفید (مرغ و بوقلمون)
-
تخم مرغ و لبنیات کم‌چرب
-
ماهی‌های پر پروتئین مثل سالمون و تن
-
منابع گیاهی مثل عدس و نخود
مصرف منظم پروتئین در طول روز و به‌ویژه قبل و بعد از EMS، پایه اصلی موفقیت در عضله‌سازی است.
نقش کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی سازگار
🔹 تأمین انرژی پایدار
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی هستند. بدن در طول تمرینات EMS به انرژی سریع نیاز دارد و بدون کربوهیدرات کافی، شما دچار ضعف و کاهش عملکرد می‌شوید.
🔹 بهترین منابع کربوهیدرات
-
کربوهیدرات‌های پیچیده مثل سیب‌زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای و جو دوسر
-
میوه‌های تازه برای انرژی سریع و ویتامین‌ها
-
سبزیجات نشاسته‌ای برای تعادل قند خون
چربی‌های سالم و نقش آن‌ها در EMS
🔹 چرا نیاز داریم؟
چربی‌های سالم به جذب ویتامین‌ها کمک می‌کنند و در کنار کربوهیدرات و پروتئین، یک رژیم غذایی سازگار و کامل را می‌سازند.
🔹 بهترین منابع چربی سالم
-
روغن زیتون
-
دانه‌ها و مغزها
-
آووکادو
-
ماهی‌های چرب مثل سالمون
این منابع باعث می‌شوند بدن شما انرژی بلندمدت و کیفیت تمرین بهتری داشته باشد.
هیدراتاسیون و نقش آب در تمرینات EMS
🔹 اهمیت نوشیدن آب
تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش تعریق و از دست رفتن الکترولیت‌ها می‌شود. کم‌آبی می‌تواند باعث گرفتگی عضلانی و خستگی زودهنگام شود.
🔹 راهکارها
-
نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین
-
استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیتی در جلسات شدید
-
پرهیز از نوشیدنی‌های قندی و گازدار
نمونه رژیم غذایی سازگار روزانه با EMS
صبحانه
جو دوسر + سفیده تخم مرغ + موز
میان‌وعده
یک مشت بادام + یک سیب
ناهار
برنج قهوه‌ای + مرغ گریل شده + سالاد سبزیجات
میان‌وعده قبل از تمرین
نان سبوس‌دار + کره بادام‌زمینی + اسموتی میوه
شام (بعد از تمرین)
ماهی سالمون + سیب‌زمینی شیرین + سبزیجات بخارپز
سایر مقالات مرتبط :
بهترین تغذیه قبل و بعد از EMS برای چربی سوزی بیشتر
تمرین EMS به همراه رژیم گیاهی یا وگان : راهکار سالم برای تناسب اندام
لاغری با EMS و رژیم پروتئینی بر چربی سوزی سریع
Diet compatible with EMS training
جمع‌بندی
یک رژیم غذایی سازگار با تمرینات EMS نه تنها عملکرد شما را در حین تمرین افزایش می‌دهد، بلکه باعث ریکاوری سریع‌تر و دستیابی به نتایج پایدار می‌شود. تمرکز بر پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و آب کافی، کلید رسیدن به تناسب اندام و کاهش چربی با EMS است.
دیدگاه
سارا عزیز زاده
با رژیم غذایی این ورزش خیلی جواب میده و تونستم لاغر بشم