ماساژ بعد از تمرین EMS : رمز ریکاوری سریع‌تر
تمرین EMS با تحریک الکتریکی عضلات، فعالیت عضلانی را به حداکثر می‌رساند. این نوع تمرین، با وجود کوتاه‌بودن مدت‌زمان، فشار زیادی به عضلات وارد می‌کند. به همین دلیل، ریکاوری بدن پس از تمرین EMS اهمیت زیادی دارد. یکی از بهترین روش‌های بهبود ریکاوری، ماساژ درمانی است.
چرا بدن بعد از EMS نیاز به ریکاوری دارد؟
فشار بالا در زمان کوتاه
در یک جلسه تمرین EMS، به دلیل فعال‌سازی ۹۰٪ از فیبرهای عضلانی، عضلات در زمان بسیار کوتاه دچار خستگی می‌شوند.
احتمال کوفتگی عضلانی (DOMS)
درد عضلانی تأخیری یا DOMS یکی از اثرات رایج پس از تمرینات شدید مانند EMS است. بدون ریکاوری مناسب، این درد ممکن است چند روز باقی بماند.
فواید ماساژ بعد از تمرین EMS
| مزیت ماساژ بعد از تمرین EMS | توضیح |
|---|---|
| افزایش گردش خون | ماساژ باعث بهبود جریان خون در عضلات تمرین‌دیده می‌شود که به دفع اسید لاکتیک و مواد زائد کمک می‌کند. |
| کاهش درد عضلانی | تحریک بافت نرم باعث کاهش تنش عضلات و کاهش درد ناشی از تمرین می‌شود. |
| تقویت ریکاوری | ریکاوری سریع‌تر به شما این امکان را می‌دهد تا زودتر تمرین بعدی را شروع کنید. |
| بهبود انعطاف‌پذیری | ماساژ عضلات را کشیده‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند، که از آسیب جلوگیری می‌کند. |
بهترین زمان ماساژ بعد از EMS
معمولاً توصیه می‌شود ماساژ تا ۲۴ ساعت پس از تمرین EMS انجام شود. این فاصله زمانی اجازه می‌دهد عضلات تا حدودی خود را بازسازی کرده و جریان خون افزایش یابد.
انواع ماساژ مناسب بعد از EMS
پس از انجام تمرین EMS، بدن وارد مرحله‌ای از ریکاوری می‌شود که در آن عضلات نیاز به ترمیم، بازسازی و آرام‌سازی دارند. انتخاب نوع ماساژ مناسب می‌تواند روند بازیابی را به‌طرز چشمگیری تسریع کند و از بروز گرفتگی عضلات و دردهای تأخیری جلوگیری نماید. در این بخش به معرفی انواع ماساژهای مؤثر برای بعد از تمرین EMS می‌پردازیم:
ماساژ ریلکسی (Relaxation Massage)
ماساژ ریلکسی یکی از آرام‌ترین و ملایم‌ترین انواع ماساژ است که به‌ویژه ماساژ بعد از تمرین EMS بسیار مفید است. هدف اصلی این نوع ماساژ، کاهش تنش‌های عضلانی و ایجاد حس آرامش عمیق در بدن است. حرکات آن معمولاً آهسته، یکنواخت و با فشار کم انجام می‌شوند.
مزایای ماساژ ریلکسی پس از EMS شامل موارد زیر است:
-
کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس)
-
بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات
-
آرام‌سازی سیستم عصبی
-
کمک به خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تر در شب پس از تمرین
-
جلوگیری از اسپاسم و گرفتگی عضلات تحریک‌شده توسط EMS
این نوع ماساژ برای افرادی که تمرین EMS را برای اولین بار تجربه می‌کنند یا کسانی که تمرینات شدیدی داشته‌اند، بسیار توصیه می‌شود.
ماساژ سوئدی
سبک، ریتمیک و برای کاهش استرس عضلانی بسیار مناسب است.
ماساژ عمیق بافتی
برای ورزشکاران یا تمرینات شدید EMS، ماساژ با فشار بیشتر برای آزادسازی گره‌های عضلانی بسیار مؤثر است.
ماساژ با تفنگ ماساژور یا دستگاه
بسیاری از مراکز EMS حرفه‌ای از تفنگ‌های ماساژ (Massage Gun) برای ریکاوری عضلات در محل استفاده می‌کنند.
نکات مهم برای ماساژ ایمن بعد از تمرین EMS
| نکته | اهمیت |
|---|---|
| استفاده از متخصص ماساژ درمانی | فرد آموزش‌دیده می‌داند چطور ماساژ را متناسب با تمرین EMS تنظیم کند. |
| هیدراته بودن بدن | آب کافی قبل و بعد از ماساژ به دفع سموم کمک می‌کند. |
| عدم فشار بیش از حد | در روز اول بعد از EMS، فشار بیش از حد می‌تواند باعث آسیب شود. |
آیا ماساژ بعد از EMS برای همه مناسب است؟
در اغلب موارد بله؛ اما اگر فرد دچار آسیب عضلانی، التهاب یا بیماری‌های خاص قلبی باشد، باید با پزشک مشورت کند.
جمع‌بندی: چرا ماساژ بعد از تمرین EMS اهمیت دارد؟
ماساژ می‌تواند مکمل عالی برای تمرین EMS باشد. این روش ساده و در دسترس، ریکاوری سریع‌تر، درد کمتر و بهبود عملکرد را به دنبال دارد. اگر از EMS برای تناسب اندام، عضله‌سازی یا چربی‌سوزی استفاده می‌کنید، ماساژ را در برنامه خود قرار دهید تا بهترین نتایج را کسب کنید.
منبع علمی خارجی :
منبع علمی داخلی :
