تمرینات EMS (تحریک الکتریکی عضلات) به‌عنوان راهکاری نوین در لاغری هدفمند با EMS شناخته می‌شوند، اما آیا می‌توان چربی‌های بدن را به‌صورت هدفمند کاهش داد؟ در سایت آیموشن به بررسی علمی لاغری هدفمند با EMS پرداخته و توضیح می‌دهیم که آیا این روش می‌تواند مؤثر در کاهش چربی موضعی باشد.
فناوری EMS چیست و چه مکانیسمی دارد؟
EMS با ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات باعث انقباضات غیرارادی می‌شود که مشابه تحریک عصبی در ورزش است. این انقباضات روی عضلات عمقی اثر می‌گذارند، دمای موضعی را افزایش می‌دهند و متابولیسم ناحیه را بالا می‌برند که احتمال چربی‌سوزی موضعی را افزایش می‌دهد. این مکانیسم علمی اهمیت استفاده دقیق و هدفمند از لاغری هدفمند با EMS را توضیح می‌دهد
آیا ممکن است چربی را فقط از یک قسمت بدن با EMS کاهش داد؟ (لزوم بررسی انتقادی)
افسانه Spot Reduction
ایده کاهش چربی از ناحیه‌ای مشخص (مانند شکم) با تمرین همان ناحیه، از نظر علمی رد شده است. مطالعات نشان داده‌اند که چربی‌سوزی به‌صورت کلی و در سطح بدن رخ می‌دهد، نه موضعی
اما ترکیب EMS و چربی‌سوزی موضعی؟
گرچه از نظر علمی چربی‌سوزی موضعی (Spot Reduction) به‌طور مستقل چندان قابل‌اثبات نیست، اما استفاده از دستگاه EMS می‌تواند شرایطی را ایجاد کند که متابولیسم و جریان خون در یک ناحیه خاص افزایش یابد. این موضوع به‌طور غیرمستقیم شانس چربی‌سوزی بیشتر در همان بخش را بالا می‌برد. تحریک الکتریکی باعث می‌شود فیبرهای عضلانی عمیق‌تر فعال شوند، حرارت موضعی بالا برود و اکسیژن‌رسانی به بافت چربی افزایش یابد. سایت آیموشن : در نتیجه، EMS به‌ویژه زمانی که با رژیم غذایی و تمرین هوازی ترکیب شود، می‌تواند به‌طور محسوسی در کاهش سایز شکم، پهلو یا ران‌ها مؤثر واقع شود. بنابراین EMS به‌عنوان یک کمک‌کننده برای لاغری هدفمند قابل استفاده است، هرچند نباید تنها به آن تکیه کرد.
شواهد علمی کاهش چربی با EMS
کاهش چربی و توده بدنی (WB-EMS)
لاغری هدفمند با EMS : تمرینات WB-EMS (کل بدن) با ارسال پالس‌های الکتریکی همزمان به تمام گروه‌های عضلانی، به‌طور چشمگیری مصرف انرژی و کالری را افزایش می‌دهند. این تحریک گسترده نه‌تنها باعث فعال‌سازی فیبرهای عضلانی بیشتر می‌شود، بلکه سطح متابولیسم پایه (BMR) را نیز بالا می‌برد. در نتیجه، بدن حتی بعد از پایان جلسه EMS همچنان به چربی‌سوزی ادامه می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که WB-EMS می‌تواند درصد چربی بدن را کاهش داده و به بهبود شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند. ترکیب این روش با رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی، بهترین نتیجه را در کاهش چربی و کنترل وزن به همراه دارد.
نکات کاربردی برای اجرای مؤثر لاغری هدفمند با EMS
لاغری هدفمند با EMS و ترکیب EMS با رژیم غذایی
برای دستیابی به بهترین نتایج، تمرین EMS باید همراه با یک رژیم غذایی مناسب اجرا شود. تغذیه صحیح به بدن کمک می‌کند تا انرژی موردنیاز برای انقباضات شدید عضلانی تأمین شده و فرایند ریکاوری سریع‌تر انجام گیرد. مصرف پروتئین کافی باعث بازسازی و رشد عضلات بعد از تحریک الکتریکی می‌شود و کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای جلسات EMS را فراهم می‌کنند. همچنین، انتخاب چربی‌های سالم و مواد مغذی ضروری، نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد متابولیسم دارد. در واقع، ترکیب EMS و رژیم غذایی علمی می‌تواند کاهش چربی، افزایش قدرت و فرم‌دهی بهتر بدن را تضمین کند.
شدت و فرکانس مناسب
معیار‌هایی مانند شدت پالس، فرکانس استفاده‌شده و مدت زمان جلسه تأثیر زیادی بر نتایج دارند. EMS با شدت بالاتر معمولاً باعث اثرگذاری بیشتر در کاهش چربی می‌شود
جمع‌بندی – واقع بینی در لاغری هدفمند با EMS
EMS ابزاری مؤثر برای تسریع فرایند لاغری و فرم‌دهی بدن است، به‌ویژه وقتی با رژیم غذایی و ورزش ترکیب شود. گرچه فرض کاهش چربی‌سوزی موضعی (spot reduction) به‌صورت خالص علمی نیست، اما استفاده هوشمندانه از EMS در نواحی مشخص بدن مانند شکم یا پهلو ممکن است مؤفقیت‌آمیز باشد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که WB-EMS می‌تواند در کل بدن چربی را کاهش داده و فرم عضلانی را بهبود ببخشد.
بیشتر بخوانید از مقالات معتبر :
whole-body electromyostimulation is attenuated in male and absent in female
دیدگاه
سمیرا
من قبلا استفاده کردم و راضی بودم