برای شروع ورزش EMS ، لازم است مراحل مشخصی را دنبال کنید تا از فواید این روش بهره‌برداری کنید و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری نمایید. در اینجا مراحلی که باید برای شروع ورزش EMS در نظر بگیرید، توضیح داده شده است:
* مشاوره با پزشک یا متخصص
شروع ورزش ems
قبل از شروع هر نوع تمرین ورزشی، به‌ویژه EMS، مشاوره با پزشک ضروری است. اگر مشکلات خاصی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا هر نوع مشکل پزشکی دیگر دارید، استفاده از دستگاه‌های EMS ممکن است برای شما مناسب نباشد. پزشک می‌تواند به شما بگوید که آیا این روش برای شما بی‌خطر است یا خیر.
* انتخاب یک مرکز معتبر
برای استفاده از دستگاه‌های EMS، باید به یک مرکز معتبر و حرفه‌ای مراجعه کنید که از دستگاه‌های استاندارد و پیشرفته استفاده می‌کند. در این مراکز معمولاً جلسات اولیه تحت نظر مربیان مجرب و فیزیوتراپیست‌ها برگزار می‌شود. در این مراکز، به شما نحوه استفاده از دستگاه و برنامه‌های تمرینی مناسب ارائه می‌شود. پیشنهاد ما استفاده نمایندگی های معتبر i-motion در ایران می باشد
- جستجو و تحقیق: ابتدا درباره استودیوها یا مراکز EMS در شهر خود تحقیق کنید. نظرات و تجربیات مشتریان قبلی می‌تواند راهنمای خوبی باشد.
- اطمینان از تخصص مربیان: اطمینان حاصل کنید که مربیان مرکز مورد نظر تجربه و آموزش‌های لازم برای استفاده از دستگاه‌های EMS را دارند.
* آمادگی جسمانی
قبل از شروع تمرینات EMS، بهتر است بدن خود را به‌طور کلی آماده کنید. انجام برخی تمرینات کششی و تقویتی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از بروز آسیب در حین تمرینات EMS جلوگیری کنید.
* جلسات اولیه
در جلسات اولیه، مربی معمولاً شما را بررسی می‌کند و برنامه‌ای متناسب با نیازهای شما تنظیم می‌کند. این برنامه ممکن است شامل اهدافی مانند افزایش قدرت عضلانی، کاهش وزن، تقویت تناسب اندام، یا توانبخشی از آسیب‌ها باشد.
- تنظیم شدت دستگاه: دستگاه EMS به‌طور خودکار یا دستی برای هر فرد تنظیم می‌شود تا شدت جریان الکتریکی به‌طور مؤثر و ایمن روی عضلات عمل کند.
- مدت زمان جلسات: معمولاً جلسات EMS حدود 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشند. در هر جلسه، عضلات به مدت مشخصی تحت تحریک قرار می‌گیرند.
* تکرار و پیوستگی تمرینات
وررش ems
برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز است که جلسات EMS به‌طور منظم و پیوسته انجام شود. معمولاً پیشنهاد می‌شود که در ابتدا 2 تا 3 جلسه در هفته برگزار کنید. پس از مدتی، تعداد جلسات ممکن است کاهش یابد یا تغییر کند.
* تغذیه و استراحت
- تغذیه مناسب: برای دستیابی به بهترین نتایج، تغذیه مناسب و مصرف پروتئین‌ها برای بازسازی عضلات ضروری است.
- استراحت کافی: پس از هر جلسه EMS، عضلات به زمان نیاز دارند تا به‌خوبی استراحت کنند و بازسازی شوند. استراحت کافی بین جلسات به شما کمک می‌کند که از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
* پیشرفت و نظارت
در طول مدت تمرینات، پیشرفت خود را ارزیابی کنید. مربی شما باید به‌طور منظم عملکرد شما را بررسی کند و برنامه‌ها را براساس نیازهای جدید شما تنظیم کند. به‌عنوان مثال، اگر عضلات شما تقویت شوند، ممکن است نیاز به افزایش شدت تحریک یا تغییر در برنامه تمرینی باشد.
نکات مهم:
- احتیاط در استفاده: برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، استفاده از دستگاه EMS باید به‌درستی و با دقت انجام شود.
- مراقبت از پوست: از تماس طولانی‌مدت الکترودهای دستگاه با پوست بدون توجه به نحوه استفاده جلوگیری کنید. برخی افراد ممکن است دچار تحریک پوستی شوند.
- مراقبت از وضعیت سلامت: در صورت بروز هرگونه درد، حساسیت یا مشکل در حین یا پس از جلسه EMS، فوراً با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه‌گیری:
ورزش EMS می‌تواند روشی مؤثر برای تقویت عضلات، بهبود قدرت بدنی و تسریع روند بهبودی باشد. با انتخاب یک مرکز معتبر، مشاوره صحیح از مربیان متخصص و رعایت نکات بهداشتی و ایمنی، می‌توانید به‌طور مؤثر و ایمن از این روش تمرینی بهره‌برداری کنید.
