یک جلسه تمرین EMS: از ورود تا پایان

جلسه تمرین EMS ای ام اس یا تحریک الکتریکی عضلات، یکی از نوین‌ترین روش‌های تناسب اندام است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اگر تا به حال با این روش آشنا نبوده‌اید و می‌خواهید بدانید یک جلسه تمرین اس ام اس دقیقاً چگونه برگزار می‌شود، این مقاله راهنمای کاملی برای شماست.

ورود به باشگاه ای ام اس و مشاوره اولیه

در ابتدا، مراجعه‌کننده توسط مربی متخصص مورد استقبال قرار می‌گیرد. اطلاعاتی مانند قد، وزن، اهداف ورزشی و سوابق پزشکی بررسی می‌شود تا یک برنامه تمرینی اختصاصی طراحی شود. این مرحله اهمیت زیادی دارد زیرا شدت پالس‌های الکتریکی باید با توجه به وضعیت بدنی هر فرد تنظیم شود.

پوشیدن لباس و تجهیزات EMS

در مرحله بعد، لباس مخصوص جلسه تمرین EMS ای ام اس بر تن مراجعه‌کننده قرار می‌گیرد. این لباس دارای جلیقه و کمربندهایی با الکترودهای رساناست که بر روی نواحی مختلف بدن مثل شکم، کمر، ران، بازو و سینه نصب می‌شوند. هدف این است که عضلات به‌صورت ایمن و هدفمند با جریان الکتریکی تحریک شوند.

شروع تمرین EMS با مربی حرفه‌ای

مربی با توجه به توان جسمانی فرد، شدت جریان هر گروه عضلانی را به‌طور مجزا تنظیم می‌کند. سپس حرکات ساده‌ای مثل اسکوات، لانج، پلانک و حرکات ایزومتریک آغاز می‌شوند. در حین تمرین، عضلات با پالس‌های منظم و کنترل‌شده منقبض می‌شوند که باعث افزایش اثر تمرین نسبت به روش‌های سنتی می‌گردد.

۲۰ دقیقه تمرین، معادل ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی

یکی از مزیت‌های تمرین EMS، صرفه‌جویی در زمان است. تنها در ۲۰ دقیقه، بدن به‌شدت درگیر شده و معادل ۹۰ دقیقه تمرین در باشگاه سنتی کالری می‌سوزاند. این موضوع برای افرادی که وقت کمی دارند یا به‌دنبال نتایج سریع هستند، بسیار جذاب است.

ریکاوری و توصیه‌های پس از تمرین EMS

پس از پایان جلسه تمرین ems ای ام اس ، تجهیزات جدا شده و لباس‌ها تعویض می‌شوند. مربی توصیه‌هایی مانند نوشیدن آب، تغذیه مناسب و استراحت کافی را برای بهبود عملکرد بدن ارائه می‌دهد. درد عضلانی خفیف در روز بعد کاملاً طبیعی است و نشانه‌ای از درگیری مؤثر عضلات است.

مزایای تمرین EMS در یک نگاه

• صرفه‌جویی در زمان (فقط ۲۰ دقیقه در هر جلسه)
• درگیری عمیق عضلات با شدت قابل تنظیم
• مناسب برای افراد پرمشغله، مبتدی یا حتی ورزشکاران حرفه‌ای
• کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود فرم بدن

آیا تجربه یک جلسه تمرین EMS برای من مناسب است؟

اگر به‌دنبال روشی نوین، سریع و علمی برای رسیدن به تناسب اندام هستید، تجربه تمرین EMS می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل باشد. با حضور در یک جلسه آزمایشی می‌توانید تأثیر آن را از نزدیک احساس کنید.

پاسخ به سوالات پرتکرار درباره ای ام اس

آیا EMS درد دارد؟
خیر. فقط احساس انقباض عضله خواهید داشت که به مرور طبیعی و حتی لذت‌بخش می‌شود.

چند بار در هفته باید تمرین EMS انجام داد؟
۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است. عضلات نیاز به زمان ریکاوری دارند.

آیا EMS باعث لاغری می‌شود؟
بله، با افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی عمیق. ترکیب EMS ای ام اس با رژیم مناسب تأثیر دوچندان دارد.

آیا EMS برای بانوان مناسب است؟
کاملاً. EMS می‌تواند در دوران بعد از بارداری یا برای فرم‌دهی شکم، ران و بازوها بسیار مؤثر باشد.

در طول (تمرین ems ای ام اس) از چه نوشیدنی میتونم استفاده کنم ؟

1. آب (H2O)

آب مهم‌ترین نوشیدنی است که باید در طول تمرینات EMS مصرف کنید. حفظ هیدراتاسیون مناسب به عملکرد عضلات کمک می‌کند و از خستگی زودرس و گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.

• چرا مفید است: آب به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها و از بین بردن مواد زائد کمک می‌کند.
• زمان مصرف: باید به طور مداوم در طول تمرینات آب بنوشید. از 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین شروع به نوشیدن آب کنید و در طول تمرین هر 15 دقیقه یک بار کمی آب مصرف کنید.

2. آب نارگیل

آب نارگیل یکی از بهترین منابع طبیعی الکترولیت‌ها است. این نوشیدنی فاقد شکر اضافی است و می‌تواند به خوبی جایگزین نوشیدنی‌های ورزشی تجاری شود.

• چرا مفید است: آب نارگیل حاوی مقادیر زیادی پتاسیم، سدیم و منیزیم است که برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد بدن مفید است.
• زمان مصرف: آب نارگیل را می‌توانید در طول تمرین یا بعد از آن مصرف کنید.

3. چای سبز (یا چای یخ)

چای سبز حاوی کافئین است که می‌تواند به افزایش تمرکز و انرژی کمک کند. همچنین، این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب و کمک به بازیابی عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند.

• چرا مفید است: چای سبز می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش احساس خستگی کمک کند. همچنین، ترکیب کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند برای تمرینات شدید مفید باشد.
• زمان مصرف: می‌توانید چای سبز را قبل از تمرین برای افزایش انرژی و تمرکز مصرف کنید یا بعد از تمرین برای تسکین التهاب و بهبود بازیابی.

4. آب میوه طبیعی

آب میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال، سیب یا انگور حاوی قندهای طبیعی و ویتامین‌ها هستند که می‌توانند انرژی سریع‌الانتقال برای بدن فراهم کنند. این نوشیدنی‌ها همچنین می‌توانند برای رفع تشنگی مفید باشند.

• چرا مفید است: قندهای طبیعی می‌توانند به شما انرژی فوری بدهند و همچنین ویتامین C موجود در میوه‌ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن مفید است.
• زمان مصرف: این نوشیدنی‌ها را می‌توانید قبل از تمرین برای تأمین انرژی یا بعد از تمرین برای تأمین ویتامین‌ها مصرف کنید.

نکات مهم در مورد نوشیدنی ها :

• اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار: این نوشیدنی‌ها ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی یا افت انرژی شوند.
• توجه به میزان کافئین: اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است میزان مصرف آن را محدود کنید تا از هرگونه اثرات منفی جلوگیری شود.
• نوشیدنی‌های سالم و طبیعی: همیشه سعی کنید از نوشیدنی‌های طبیعی و کم‌کالری استفاده کنید تا بدن شما انرژی و مواد مغذی لازم را بدون افزودن قند یا مواد افزودنی غیرضروری دریافت کند.

با رعایت این نکات و استفاده از نوشیدنی‌های مناسب در طول تمرین EMS، می‌توانید به بهترین شکل ممکن از تمرینات خود بهره ببرید.