کاربرد EMS در خشک کردن بدن در بدنسازی را بشناسید. چگونه تحریک الکتریکی عضلات به حفظ توده عضلانی، افزایش چربی‌سوزی و بهبود فرم بدنی در دوره cutting کمک می‌کند؟ در سایت آیموشن مطالعه خواهید کرد
در دنیای بدنسازی، دوره خشک کردن بدن یا همان cutting یکی از مهم‌ترین مراحل برای آماده‌سازی بدن جهت مسابقات یا رسیدن به ظاهری عضلانی و بدون چربی است. هدف این دوره کاهش حداکثری چربی‌های بدن بدون آسیب به حجم عضلانی است. این دقیقاً همان نقطه‌ای است که روش‌های نوین مانند EMS (تحریک الکتریکی عضلات) می‌توانند به کمک ورزشکاران بیایند. در این مقاله بررسی می‌کنیم که چگونه EMS می‌تواند در دوره خشک کردن بدن در بدنسازی به بهبود نتیجه کمک کند و خطرات و مزایای آن چیست.
چرا خشک کردن بدن چالش‌برانگیز است؟
خشک کردن بدن یعنی کاهش درصد چربی بدن در کنار حفظ بیشترین حجم ممکن عضلات. این فرآیند معمولا شامل:
-
کاهش تدریجی کالری دریافتی
-
افزایش تمرینات هوازی
-
مدیریت استرس و خواب کافی
اما کاهش شدید کالری و افزایش تمرینات ممکن است باعث از دست رفتن بخشی از توده عضلانی شود. اینجاست که EMS وارد می‌شود.
EMS چیست و چگونه در خشک کردن بدن کمک می‌کند؟
EMS روشی است که با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات شما را وادار به انقباض می‌کند. این انقباض‌ها مشابه تمرینات مقاومتی است ولی عمیق‌تر و موثرتر، حتی در فیبرهای عضلانی عمیق.
در دوره خشک کردن بدن در بدنسازی، EMS می‌تواند:
-
عضلات را فعال نگه دارد حتی در شرایط کالری پایین
-
جلوی تحلیل عضلانی را بگیرد
-
متابولیسم بدن را تقویت کند
-
به چربی‌سوزی موضعی کمک کند
مزایای EMS در دوره خشک کردن بدن
🔷 حفظ حجم عضلات
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در cutting، از دست دادن عضلات است. EMS با فعال‌سازی تمام فیبرهای عضلانی به ویژه فیبرهای عمیق، به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.
در طول دوره خشک کردن بدن در بدنسازی، ورزشکاران معمولاً رژیم غذایی کم‌کالری یا کم‌کربوهیدرات دارند. این کسری کالری باعث می‌شود بدن برای تامین انرژی، هم از ذخایر چربی و هم از بافت عضلانی استفاده کند. از دست دادن عضلات (کاتابولیسم عضلانی) یک مشکل رایج در این دوره است.
✅ EMS با ارسال پالس‌های الکتریکی و ایجاد انقباض در تمام فیبرهای عضلانی (سطحی و عمیق)، باعث تحریک مداوم عضلات می‌شود. این تحریک باعث می‌شود سیگنال‌های آنابولیک (ساخت عضله) فعال بمانند و حتی در رژیم غذایی محدود، حجم عضلانی حفظ شود.
🔷 افزایش کالری‌سوزی
تحریک الکتریکی عضلات نیازمند انرژی است. EMS می‌تواند کالری بیشتری در طول جلسه تمرین بسوزاند و کسری کالری روزانه شما را بدون نیاز به تمرینات اضافی افزایش دهد.
بدن برای پاسخ به انقباضات عضلانی ایجادشده توسط EMS، انرژی مصرف می‌کند. انقباض‌های قوی، مکرر و عمیق عضلات باعث افزایش مصرف انرژی حین جلسه و حتی افزایش نرخ متابولیسم پایه (BMR) در ساعات بعد می‌شود.
✅ در دوره خشک کردن بدن در بدنسازی، این مزیت بسیار مهم است چون ورزشکار می‌تواند با زمان کمتر و بدون تمرینات طولانی، کسری کالری لازم برای چربی‌سوزی را ایجاد کند و به اهداف بدنی‌اش برسد.
🔷 چربی‌سوزی موضعی
اگرچه چربی‌سوزی موضعی به طور کامل اثبات نشده، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که EMS با بهبود جریان خون موضعی و افزایش دمای بافت، می‌تواند به چربی‌سوزی و خشک کردن بدن در بدنسازی در نواحی خاص کمک کند.
هرچند چربی‌سوزی موضعی از نظر علمی محدود است و بدن چربی را به صورت کلی می‌سوزاند، اما EMS با بهبود جریان خون موضعی، افزایش دمای بافت‌ها و افزایش فعالیت عضلات در نواحی خاص (مثل شکم، پهلو یا ران) می‌تواند به آزادسازی چربی از سلول‌های چربی در همان منطقه کمک کند.
✅ این به معنای افزایش سرعت فرم‌دهی موضعی بدن در کنار کاهش کلی چربی بدن است و به همین دلیل EMS در زیبایی و بدنسازی بسیار محبوب شده است.
🔷 تمرین بدون فشار اضافه
در دوره‌های رژیم سخت، ورزشکاران معمولا احساس ضعف و خستگی دارند. EMS این امکان را فراهم می‌کند که عضلات بدون فشار به مفاصل و سیستم عصبی مرکزی، فعال بمانند.
در دوره خشک، بدن معمولاً خسته‌تر و ضعیف‌تر است و مفاصل و رباط‌ها در معرض آسیب قرار می‌گیرند. تمرینات سنگین بدنسازی ممکن است در این شرایط بیش از حد استرس‌زا باشند.
✅ EMS یک روش ایمن و بدون فشار مکانیکی مستقیم به مفاصل است. چون بار وزنه‌ای به بدن وارد نمی‌کند، اما همچنان باعث انقباض شدید عضلات می‌شود. این یعنی می‌توانید عضلاتتان را فعال و آماده نگه دارید، بدون اینکه به مفاصل و تاندون‌ها آسیب بزنید.
بهترین روش استفاده از EMS در دوره خشک کردن بدن
برای حداکثر بهره‌وری از EMS در دوره cutting، رعایت این موارد ضروری است:
-
جلسات ۲–۳ بار در هفته، هر بار ۲۰–۳۰ دقیقه
-
استفاده از دستگاه‌های استاندارد مثل i-motion
-
شدت پالس‌ها را متناسب با شرایط بدن و رژیم تنظیم کنید
-
همراهی EMS با رژیم پرپروتئین برای حفظ عضلات
نکات ایمنی
-
در صورت خستگی مفرط یا ضعف شدید از EMS استفاده نکنید.
-
قبل از شروع با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید.
-
شدت پالس‌ها را تدریجی افزایش دهید.
-
مطمئن شوید دستگاه مورد استفاده استاندارد و ایمن باشد.
مقاله علمی جهانی : i-motion EMS ELECTRO-STIMULATION SUIT
مقاله علمی داخلی : چرا تمرین EMS انتخاب افراد موفق است ؟
جمع‌بندی
دوره خشک کردن بدن در بدنسازی نیازمند برنامه‌ریزی دقیق، رژیم مناسب و تمرینات هوشمندانه است. استفاده از EMS در کنار تمرینات سنتی، یک راهکار نوین و موثر برای حفظ عضلات، افزایش چربی‌سوزی و دستیابی به فرم بدنی ایده‌آل است. اگر به دنبال یک روش حرفه‌ای و علمی برای بهبود نتایج در دوره cutting هستید، EMS می‌تواند مکملی عالی در کنار رژیم و تمرینات شما باشد.
