با یک جلسه EMS چقدر کالری می‌سوزانیم؟ در سایت آیموشن، تاثیر یک جلسه تمرین EMS بر کالری‌سوزی، مقایسه با ورزش سنتی و مزایای آن برای کاهش وزن را بخوانید.
چرا دانستن کالری سوزی EMS مهم است؟
بسیاری از افراد به دنبال روشی هستند که در کمترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانند. با ظهور EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، این سوال پیش می‌آید که با یک جلسه EMS چقدر کالری می‌سوزانیم؟ و آیا این روش می‌تواند جایگزینی برای تمرینات طولانی و سنتی باشد؟ این مقاله با داده‌های علمی و واقعی به شما پاسخ می‌دهد.
✅ با یک جلسه EMS چقدر کالری می‌سوزانیم؟
مطالعات علمی نشان می‌دهند که یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای EMS می‌تواند معادل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین شدید در باشگاه کالری بسوزاند. به طور متوسط:
-
یک جلسه EMS برای افراد با وزن ۶۰–۷۰ کیلوگرم: ۲۰۰–۳۰۰ کالری
-
یک جلسه EMS برای افراد با وزن ۸۰–۹۰ کیلوگرم: ۳۰۰–۵۰۰ کالری
البته میزان دقیق به وزن، جنسیت، شدت پالس‌ها و سطح آمادگی بدنی فرد بستگی دارد.
✅ EMS چیست و چگونه عمل می‌کند؟
EMS یا Electro Muscle Stimulation روشی است که با ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات، انقباضات شدیدی ایجاد می‌کند. این انقباضات مشابه فعالیت‌های ورزشی شدید است و حتی فیبرهای عضلانی عمیق‌تر را هم فعال می‌کند.
-
فعال‌سازی بیش از ۹۰٪ فیبرهای عضلانی در یک زمان
-
تحریک همزمان چندین گروه عضلانی
-
افزایش جریان خون و مصرف اکسیژن
✅ EMS و کالری سوزی در مقایسه با تمرینات سنتی
| نوع تمرین | مدت زمان | کالری تقریبی |
|---|---|---|
| EMS | ۲۰ دقیقه | ۲۰۰–۵۰۰ کالری |
| دویدن با سرعت متوسط | ۳۰ دقیقه | ۲۵۰–۳۰۰ کالری |
| دوچرخه‌سواری متوسط | ۴۵ دقیقه | ۳۰۰–۴۰۰ کالری |
| تمرینات مقاومتی با وزنه | ۶۰ دقیقه | ۲۰۰–۳۰۰ کالری |
همان‌طور که جدول نشان می‌دهد، EMS در زمان کوتاه‌تر، کالری بیشتری می‌سوزاند.
✅ چه عواملی روی میزان کالری‌سوزی با EMS تاثیر دارند؟
-
شدت پالس‌های الکتریکی: هرچه شدت بیشتر باشد، کالری‌سوزی بالاتر است.
- پالس‌های الکتریکی با تحریک فیبرهای عضلانی باعث انقباض می‌شوند. هرچه شدت این پالس‌ها بیشتر باشد، عضلات با نیروی بیشتری منقبض می‌شوند و انرژی بیشتری مصرف می‌کنند.
در شدت‌های پایین، تنها فیبرهای عضلانی سطحی فعال می‌شوند. اما در شدت‌های متوسط تا بالا، فیبرهای عمقی و بزرگتر هم وارد عمل می‌شوند. این افزایش درگیری فیبرها، سوخت و ساز انرژی و در نتیجه کالری‌سوزی را بالا می‌برد. -
درگیری عضلات بزرگتر: تمرکز روی عضلات ران، باسن و پشت باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود.
-
همه عضلات بدن به یک اندازه انرژی مصرف نمی‌کنند. عضلات بزرگتر مانند:
-
عضلات چهارسر ران (جلوی ران)
-
عضلات سرینی (باسن)
-
عضلات پشت (لاتیسیموس، تراپز و …)
بیشترین توده عضلانی را دارند و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانند.
✅ چرا؟
زیرا هرچه توده عضلانی درگیر بزرگتر باشد، مصرف ATP (منبع انرژی سلولی) بیشتر شده و چربی‌سوزی بالاتری رخ می‌دهد.
-
-
شرایط بدنی فرد: افراد عضلانی‌تر و سنگین‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند.
-
ترکیب با حرکات پویا: انجام حرکات ساده هنگام EMS تاثیر را دوچندان می‌کند.
✅ مزایای EMS برای کاهش وزن
-
افزایش نرخ متابولیسم حتی بعد از تمرین
-
تحریک عضلات عمقی که در ورزش‌های سنتی کمتر فعال می‌شوند
-
ایده‌آل برای افراد پرمشغله یا دارای محدودیت حرکتی
-
کمک به حفظ حجم عضله در حین چربی‌سوزی
✅ چه کسانی از EMS برای کالری‌سوزی سود می‌برند؟
-
افرادی که به دنبال لاغری هستند و وقت کمی دارند
-
ورزشکاران حرفه‌ای در دوره خشک‌کردن
-
کسانی که به دلیل آسیب‌دیدگی نمی‌توانند کاردیو سنگین انجام دهند
-
افراد با هدف افزایش متابولیسم و فرم‌دهی عضلات
✅ نکات ایمنی و توصیه‌ها
-
همیشه از دستگاه‌های استاندارد و مراکز معتبر استفاده کنید.
-
شدت پالس‌ها را به تدریج بالا ببرید.
-
قبل از شروع با پزشک یا مربی مشورت کنید، به‌ویژه در صورت داشتن بیماری‌های زمینه‌ای.
✅ نتیجه‌گیری: EMS چقدر کالری می‌سوزاند؟
یک جلسه EMS می‌تواند به اندازه یک تمرین سنتی طولانی‌مدت کالری بسوزاند و حتی متابولیسم بدن را در ساعات بعد هم بالا نگه دارد. بنابراین اگر وقت کمی دارید یا دنبال روشی موثر برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن هستید، EMS یک انتخاب هوشمندانه است.
