تفاوت اثر EMS روی بدن مردان و زنان

تفاوت‌های فیزیولوژیک مردان و زنان

🧑‍🦰 درصد عضله و چربی بدن:

✅ درصد عضله (Lean Muscle Mass):

این عدد نشان می‌دهد چه بخشی از وزن بدن شما را عضله‌های فعال تشکیل داده‌اند. عضله‌ها انرژی‌بر هستند، یعنی حتی در حالت استراحت کالری می‌سوزانند. مردان به طور طبیعی حدود ۴۰–۵۰٪ از وزن بدنشان عضله است، در حالی که این عدد برای زنان معمولا ۳۰–۴۰٪ است.
چرا؟ چون مردان به دلیل سطح بالاتر هورمون تستوسترون، توانایی بیشتری برای ساخت عضله دارند.
🔷 بنابراین در تمرین EMS، مردان به دلیل بافت عضلانی بیشتر، پاسخ قوی‌تری در زمینه افزایش حجم عضله و قدرت نشان می‌دهند.

✅ درصد چربی بدن (Body Fat Percentage):

این شاخص بیان می‌کند چند درصد از وزن بدن شما چربی است. چربی بدن برای عملکرد طبیعی هورمون‌ها و محافظت از اندام‌ها ضروری است، اما در مقادیر زیاد باعث اضافه وزن، کاهش حساسیت به انسولین و بیماری‌های متابولیک می‌شود.
مردان معمولا درصد چربی پایین‌تری دارند (حدود ۱۲–۲۰٪) و زنان به دلیل نقش بیولوژیک بارداری و ذخیره انرژی، درصد چربی بالاتری (حدود ۲۰–۳۰٪) دارند.
🔷 به همین دلیل زنان هنگام تمرین EMS تمایل بیشتری به کاهش چربی موضعی و سلولیت در نواحی ران و باسن دارند، در حالی که مردان تمرکز بیشتری بر افزایش توده عضلانی دارند.

👩 توزیع چربی و فیبر عضلانی:

• زنان معمولا چربی بیشتری در نواحی لگن و ران ذخیره می‌کنند و تراکم فیبرهای عضلانی سریع (Fast-twitch) کمتر از مردان دارند.

• EMS در زنان بیشتر در بهبود فرم‌دهی و کاهش سلولیت موثر است.

• EMS به دلیل تحریک عمیق فیبرهای سریع (Fast-twitch) برای مردان که فیبرهای نوع دوم بیشتری دارند، باعث رشد و تقویت سریع‌تر عضلات و افزایش قدرت می‌شود.

• در زنان EMS باعث تحریک فیبرهای کند و بهبود تونوس عضلات و فرم‌دهی ملایم‌تر، همراه با کاهش چربی موضعی می‌شود.

تاثیر هورمون‌ها در تفاوت اثر EMS

✅ تستوسترون:
مردان سطح بالاتری از هورمون تستوسترون دارند که رشد عضله را بعد از EMS تسهیل می‌کند.

✅ استروژن:
زنان به دلیل استروژن بیشتر، مقاومت بهتری در برابر آسیب عضلانی و ریکاوری سریع‌تر دارند، اما عضله‌سازی کمتری تجربه می‌کنند.

اهداف متفاوت EMS در مردان و زنان

بهترین روش استفاده از EMS برای هر جنسیت

🧑 برای مردان:

• شدت پالس بیشتر

• تمرکز روی گروه‌های بزرگ عضلانی

• همراهی با تمرینات مقاومتی سنگین

👩 برای زنان:

• شدت متوسط با مدت بیشتر

• تمرکز روی فرم‌دهی و تناسب اندام

• همراهی با تمرینات هوازی یا کششی

نکات ایمنی برای مردان و زنان

✅ هم مردان و هم زنان باید از دستگاه‌های استاندارد مثل i-motion استفاده کنند.
✅ شدت پالس‌ها باید به تدریج افزایش یابد تا خطر آسیب به حداقل برسد.
✅ در شرایط خاص مثل بارداری یا مشکلات قلبی، ابتدا با پزشک مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

تفاوت اثر EMS به دلیل فیزیولوژی، هورمون‌ها و هدف تمرین، در مردان و زنان متفاوت است. مردان بیشتر از عضله‌سازی و قدرت بهره‌مند می‌شوند و زنان از فرم‌دهی، چربی‌سوزی و کاهش سلولیت. با انتخاب برنامه و شدت مناسب می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید.

منبع علمی معتبر خارجی: ELECTROMYOSTIMULATION on health and performance

منبع علمی معتبر داخلی: آیا EMS می‌تواند کاهش وزن پایدار ایجاد کند ؟