تمرین EMS در دوران قاعدگی: بایدها و نبایدها

تمرین EMS در دوران قاعدگی ممکن است چالش‌برانگیز باشد. در سایت آیموشن بایدها و نبایدهای تمرین EMS برای بانوان در این دوران خاص بررسی می‌شود تا با آرامش و آگاهی ورزش کنید.

آیا می‌توان در دوران قاعدگی تمرین EMS انجام داد؟

پاسخ کوتاه این است: بله، در اغلب موارد می‌توان تمرین EMS را در دوران قاعدگی انجام داد؛ اما شرایط جسمی و روحی هر فرد متفاوت است و باید نکات مهمی را در نظر گرفت.

۱. تفاوت‌های فیزیولوژیکی در دوران قاعدگی

در طول دوره قاعدگی، سطح هورمون‌های زنانه مانند استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند. این نوسانات می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• احساس خستگی یا کاهش انرژی

• افزایش حساسیت به درد یا انقباض عضلانی

• افزایش احتباس آب در بدن

• نوسانات خلقی یا کاهش تمرکز

به همین دلیل، توان فیزیکی در این دوران ممکن است کاهش یابد. اما نکته مهم این است که EMS یک تمرین کم‌فشار است که برخلاف ورزش‌های پرشدت، فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. همین ویژگی باعث می‌شود که در دوران قاعدگی، EMS جایگزین ملایم و مؤثری برای تمرینات سنگین باشد.

۲. مزایای تمرین EMS در دوران قاعدگی

برخی تحقیقات و تجربیات مربیان نشان داده‌اند که استفاده از EMS در این دوران می‌تواند فوایدی هم به همراه داشته باشد:

• کاهش دردهای قاعدگی (Dysmenorrhea):
  تحریک الکتریکی عضلات در ناحیه شکم و کمر می‌تواند به افزایش جریان خون و کاهش انقباضات دردناک کمک کند.

• حفظ فعالیت بدنی با شدت کم:
  برای افرادی که نمی‌خواهند در دوران قاعدگی ورزش را کنار بگذارند، EMS گزینه‌ای مناسب با فشار کنترل‌شده محسوب می‌شود.

• افزایش احساس ریلکسیشن پس از تمرین:
  ترشح اندورفین در حین تمرین EMS می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود خلق‌و‌خو شود.

۳. موارد احتیاط

با اینکه EMS در دوران قاعدگی ایمن است، اما رعایت برخی نکات ضروری‌ست:

۴. چه زمانی تمرین نکنیم؟

در موارد خاصی بهتر است تمرین EMS را به تعویق بیندازید:

• قاعدگی‌ های بسیار دردناک یا همراه با خونریزی شدید

• احساس ضعف شدید یا سرگیجه

• ابتلا به بیماری‌هایی نظیر آندومتریوز، فیبروم یا اختلالات هورمونی خاص (بدون نظر پزشک)

در این شرایط، انجام تمرین ممکن است باعث فشار اضافی به بدن شود. توجه به علائم بدن بهترین راهنما برای تصمیم‌گیری است.

تغییرات هورمونی و تأثیر آن بر تمرین EMS

نوسانات استروژن و پروژسترون

در زمان قاعدگی، کاهش سطح استروژن و پروژسترون باعث خستگی، کاهش تحمل درد و افت انرژی می‌شود. همین موضوع می‌تواند اثربخشی تمرین EMS را کاهش دهد یا موجب ناراحتی بیشتر شود.

افزایش حساسیت عضلات

برخی از بانوان در ناحیه شکم، پایین‌تنه یا کمر حساسیت بیشتری تجربه می‌کنند که تحریک الکتریکی در این نواحی ممکن است باعث درد یا ناراحتی شود.

بایدها در استفاده از EMS در دوران قاعدگی

نکاتی برای اجرای امن و مؤثر تمرین EMS

• ✅ تنظیم شدت پالس‌ها: شدت پایین‌تری برای نواحی حساس (مانند شکم و کمر) در نظر بگیرید.

• ✅ استفاده از دستگاه بدون سیم: مانند دستگاه آیموشن (i-motion) که آزادی حرکت بیشتری ایجاد می‌کند.

• ✅ لباس تمرینی راحت: لباس‌های نخی و جذب برای راحتی بیشتر.

• ✅ هیدراته ماندن: نوشیدن آب به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

• ✅ هماهنگی با مربی EMS: مربی باید از شرایط فیزیولوژیکی شما آگاه باشد.

نبایدها در تمرین EMS هنگام قاعدگی

پرهیز از این اشتباهات رایج

• ❌ عدم اطلاع مربی از وضعیت بدن
  پنهان کردن وضعیت بدن از مربی می‌تواند خطرناک باشد.

• ❌ تحریک مستقیم ناحیه شکم در روزهای اول
  در روزهای اول، شکم بسیار حساس است و تحریک مستقیم آن توصیه نمی‌شود.

• ❌ استفاده از شدت بالا یا تمرینات قدرتی شدید
  تمرین‌های سبک‌تر یا ریکاوری در این دوران بهترند.

• ❌ نادیده گرفتن سیگنال‌های بدن
  احساس درد یا ضعف، نشانه توقف یا تنظیم تمرین است.

مزایای سبک تمرین ریکاوری با EMS در این دوران

• کاهش گرفتگی‌های عضلانی (در برخی افراد)

• افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی

• کاهش حس سنگینی و بی‌حالی

تمرین سبک و هوشمندانه با EMS می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی شود، به‌خصوص اگر از مدل‌های پیشرفته مانند i-motion استفاده شود که امکان تنظیم کامل پالس و برنامه تمرینی را دارد.

توصیه برای استفاده از دستگاه مناسب EMS

دستگاه‌های مدرن مانند i-motion ساخت اسپانیا با فناوری بدون سیم، برنامه‌های اختصاصی بانوان و تنظیم شدت دقیق، گزینه‌ای ایمن‌تر برای استفاده در این شرایط محسوب می‌شوند.

مقاله علمی خارجی : Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women

مقاله علمی داخلی : تفاوت اثر EMS روی بدن مردان و زنان